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什么运动减肥方法效果最好？
众所周知，运动，是减肥最健康、最有效也是最好的减肥方法。然而运动不仅需要充足的时间，更需要的是你对瘦身的渴望和无比坚强的意志力。
然而，如果长时间没有看到减肥的成效，是会很容易打击到大家减肥的信心的。那么要怎样才能让运动减肥更有效率呢？下面我就为大家介绍几个秘诀，保证可以让大家的减肥事业事半功倍。
方法1：劳逸结合，高低强度的运动都需要
我们的身体其实是很厉害的，在经过一段时间的锻炼之后，就很容易适应大强度的运动了。如果你每次都选择同一种有氧运动，强度一样，时间也差不多，那么身体很快就不再觉得疲惫，想减肥也就不再那么有效了
如果有规划地选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定，这样的减肥效果肯定会更加出众——跑步、骑行、游泳都是如此。
就拿跑步来做例子，美国的一项实验证明，先以中等速度先跑20分钟，之后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
方法2：持之以恒，运动要有规律
不管是什么样的运动，不管是在什么时候运动，一定要做好计划，然后持之以恒地坚持下去，
养成规律的运动习惯真的很重要。
现在很流行夜跑，也许你也是其中的一份子。如果你已经计划好了每天晚上8点去跑步，就尽量每天都安排在这个时间段去，工作、饮食也最好配合到这个时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，影响到运动的效果且不提，更严重的是会提升运动中发生伤害的几率。
方法3：量力而行，运动时间要适量
一次运动需要持续多长时间？这也是一门学问。运动时间太短，达不到预期的效果；运动时间太长，又容易让人产生倦怠感。那么，合适的时间究竟是多长呢？
一般来说，持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择。如果你已经是运动的“老手”，不妨把时间提升到60-90分钟，这个时长脂肪供应的能量更达70-85%。
运动，还是要量力而行的。如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。运动项目选择不当也会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，得不偿失。
肌肉，是需要塑性的。所以，你要随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，就是这一个细微的小动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉
一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，身体已经到达了最佳的燃脂状态。
当然也有很多朋友坚持运动了，体重却始终不见下降，这时候一般要考虑以下两种原因：
1、没有坚持运动：
在刚开始运动时，会感到比较劳累和不习惯，甚至是轻微受伤。在这段时间，练一天休息几天，也是很正常的事。但如果一直都是这个节奏，是根本达不到消耗能量的效果的。
所以，运动要注意方法，前面介绍的秘诀一定要牢牢记住。减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。
减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。
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