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有过减肥经历的人都知道，腹部是最难减的地方，尤其是稍微多吃一点，下肚子就会立马起来，坐着的时候囤在中间非常难看，平时穿衣服也会突出来，让人十分困扰。那么，有没有一些能够有效瘦肚子的好方法呢？
有过减肥经历的人都知道，腹部是最难减的地方，尤其是稍微多吃一点，下肚子就会立马起来，坐着的时候囤在中间非常难看，平时穿衣服也会突出来，让人十分困扰。那么，有没有一些能够有效瘦肚子的好方法呢?
多吃五谷杂粮。经常吃精米细粮对身体并没有太多好处，还是要多吃富含纤维的五谷杂粮，有利于肠胃蠕动，缓解便秘问题，也就能够解决小肚子大的烦恼。
多吃蔬菜。蔬菜中富含多种营养元素，不仅能够补充营养，而且热量低，不会容易长胖，而且很多蔬菜中都含有膳食纤维，是能够改善脂肪囤积的，能够有效改善肥胖问题。
少吃辛辣的食物。很多人喜欢吃辣，喜欢吃口味重的食物，但是吃辣会导致便秘，还会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎，让人小肚子变胖，所以要少吃辣，所持清淡的食物。
少吃含有人工添加剂、人工甜味剂的食物，比如山梨醇、木糖醇以及甘露醇等，都会导致腹胀，这也是肚子会变大的原因之一。大家在购买零食或饮料时可以注意观察配料表。
少吃淀粉类的食物。虽然人体需要储备大量的糖原，保持人体的正常运作，而糖原一般来自淀粉，但事实上，我们的人体并不需要如此多的糖原，过多的糖原会转化成脂肪存留到身体里，所以我们在饮食中要减少淀粉的摄入。高淀粉类的食物有面包圈、意大利面、椒盐卷饼等。
整齐食用豆类的食物。大家都喜欢吃豆类的食物，比如黄豆、花生、瓜子等，但是这也豆类虽然含有丰富的植物蛋白质，但会在胃肠道内产生大量气体，导致胀气，也就会让肚子变大。所以在吃之前最好是先浸泡一晚，避免胀气。
饭后站立20分钟。吃完饭后不要立即坐下，最好是能够站立15分钟到20分钟，因为饭后立即坐下，脂肪就会囤积在腹部，导致小肚子生长，饭后站立能减轻胃肠道内压力，加快消化。
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