减肥的时候，很多胖友都会遇到这样的问题:如何减少肚子上多余的重量？我瘦了，但是肚子还是很明显。全身上下，为什么肚子最胖，为什么腹部脂肪很难减掉？
一、为什么瘦了，肚子还是很明显？因为减肥不等于减肥。
所谓“胖”，其实就是脂肪，所以减肥就是减掉多余的体脂，也就是不断降低体脂含量和体脂率。
但是减肥是什么意思呢？减肥的时候要考虑到影响体重的因素有很多，比如早中晚吃的食物量，比如今天喝的水等等。这样会导致你在不同时间称体重时有明显的差异。
你上了秤，得到的数字其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。所以，如果不是减脂，就会出现即使减了体重，肚子还是很明显的情况。
二、为什么肚子最容易发胖？为什么腹部脂肪这么难减掉？主要有两个原因。
因为肚子最容易发胖，所以很难减掉肚子上的脂肪。那么为什么肚子最容易胖呢？跟激素分泌和生活习惯有关。
1.激素分泌
在日常生活中，大而肥的肚子在男性中比较常见，也就是经常见到的“啤酒肚”。而这个身材，也被称为苹果形身材。
据相关研究表明，雄激素会增加腹部脂肪的堆积，当女性进入更年期或雌激素分泌紊乱时，也会形成苹果型身材。还有遗传因素，也是苹果型身材的原因之一。
2.生活习惯
生活习惯，久坐是腹部脂肪堆积的主要原因。也就是日常活动消耗少，热量没有差别，人自然就胖了。不仅如此，久坐还会导致下半身血液循环不畅，出现水肿。
此外，在饮食方面，平时喜欢甜食或加工食品的人，由于食物中含有大量的糖和脂肪，特别是摄入过多的糖后，导致血糖升高。腹部脂肪对胰岛素敏感，会加重腹部肥胖。
最后，你觉得苹果型身材只影响美观吗？这种身材的明显特征是肚子大，会造成内脏脂肪过多，增加心脑血管疾病的风险。许多疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等。，都离不开这个。你必须注意减肥。
三、如何正确高效的减掉腹部脂肪
明确了很难减掉肚子的原因后，想从饮食和运动两个方面减掉腹部脂肪。具体怎么做，请往下看。
1.锻炼
因为没有局部瘦身，也就是只做仰卧起坐或者卷腹是达不到瘦肚子的目的的。现阶段减女生建议你多做有氧运动。
比如跑步、骑自行车、游泳、健美操等。，这样的锻炼有助于减少体脂。当全身脂肪减少后，你会发现肚子自然变小了:具体的运动安排，每次坚持30分钟以上，每周运动3次以上。
这期间可以配合以上针对腹部的力量训练，如卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等。这些动作有助于塑造腹肌，让腹部看起来更苗条。
2.规定饮食
在减肥这件事上，饮食控制远比运动有效。为什么？因为比起守口如瓶，运动消耗的热量永远是“九牛一毛”。来之不易的卡路里被零食抵消了。
所以在饮食方面，减女生给你三点建议:少吃甜食，少吃高糖指数的食物；多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物；多吃有助于减少内脏脂肪的食物。当然，在控制热度的前提下。
主食尽量采用粗细粮搭配，选择血糖生成指数低的谷类和薯类食物作为主食。
富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，它与肠道中的一些脂肪酸结合，有助于减少身体对脂肪的吸收，帮助身体排毒。
据相关研究表明，燕麦、蓝莓等含有多酚的食物有助于减少内脏脂肪，包括海带和大蒜，还有助于保护心血管系统。
