【导读】：小肚腩为什么总是跑出来呢？其中的种种诱因都潜伏在我们的生活当中。如何瘦腰腹？小编认为瘦腰减肚子最有效的方法就是先找出肚腩诱因，再适当配合收腹操，才能减掉肚子上的赘肉哦！
小肚腩的5大诱因
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
check→平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
诱因二 弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
check→以平日惯用的姿势站立在镜子前，观察自己的侧身，双臂很细，腰也不粗，但是下腹却明显突出，这是因为骨盆歪斜，重心后移，导致小肚子前倾所造成的。
诱因三 自主神经系统紊乱：压力过大
与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！
check→胃与胸口之间的部位，用手轻轻按一下，会感觉比较硬，可能就是压力过大哦。
诱因四 水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
check→用手触摸腹部，会感觉腹部凉凉的，这就是寒症的迹象。另外，用手指在腹部上按下，压痕比较难消退，或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
诱因五 排毒不畅：便秘问题
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！
check→用双手的指腹施力，按压整个腹部，感觉硬硬的，就是有便秘与排毒不畅的问题，宿便一旦排出后，腹部就会变得空空的。
简易伸展收腹操
Step 1
双腿张开站立，步幅稍稍大于肩宽，弯腰，上身往左侧俯下，用伸直的双臂扶在左膝外侧，注意上身要挺直不要松弛下来。
利用腰腹施力，上身向右上方仰起，伸直的双臂同样往右上方舒展举起，同时重心向右移，左腿被带动，脚趾踮地，脚掌离地。
Step 2
双腿并拢站直，上身挺直，左手叉腰，左腿绷直地微微向右侧抬起，右臂伸直扶在左侧大腿上。
然后左腿往左后方踢起，尽量抬高，同时右臂向右上方舒展，上身打开，腰腹拉直，头往上看。
