合理减重速度是每周减0.5到1公斤
其实，减重也必须讲求合理的速度，如果减重的速度过快，往往不是只减掉体内的水分而非脂肪， 因此，正确的减重速度，应该是以一个星期0.5到1公斤为宜，最好不要超过2公斤，如果体重下降过快，反而可能对身体造成伤害。
尤其是一般人采取以饮食减量或减餐的方式减重，一开始都会有不错的效果，但大部分都是如前文所说的，是体内的水分减少了，或是排便的次数变多了、粪便的量也增多了，而未必是体内脂肪减少。
快速减重可能发生4种病症
而快速减重所可能引发的后遗症至少有下面4种：
一、营养不良导致贫血等症状：
有些人为了能在最短的时间让体重下降，会尝试节食、药物减肥等方法来达到快速减重的目标。其实这样的方法不仅无法达到长久的减肥效果，同时还会因为身体摄取不到应有的营养而造成营养不良，进而产生贫血的状况，一旦贫血就容易产生头晕、心悸、脸色苍白、疲倦等症状，进而导致体力变差，免疫力下降。
快速减重很容造成体内必须的维生素不足，特别是因为过分节食造成摄取食物与营养的失衡，会引发原本正常饮食不容易发生的维生素缺乏状况。各种维生素缺乏都有不同的症状，例如缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统；缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖；缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，让抵抗力明显下降。
三、优质蛋白质摄取不足造成骨质疏松或掉发等症状：
细胞的形成主要成分则是蛋白质，当人体因为快速减重而产生优质蛋白摄入不足的情况时，便会影响整个身体的机能，让皮肤变得暗沉、无光泽，此外还会造成新陈代谢紊乱，内分泌失调，同时让抵抗力下降。
此外，当体内的脂肪和蛋白质摄取不足时，也容易产生掉发的问题，而且过度快速减肥也意味着wWw.N！fYsw.com体内钙的摄取量减少了，容易产生骨质疏松的症状。
由于快速减重会造成体内内分泌失调，尤其是女性如果体重短时间下降过快，最容易产生妇科疾病。每个月都应该出现的月经，如果因为身体无法产生足够的血液，就可能会产生月经不调的问题。
制订长期计划，合理稳健的执行才是正确减重方式
看完成前所说的4类快速减重可能引发的疾病问题后，所有想要减重的朋友还是不要贪快，一定要讲究合理的方法，并做到饮食合理搭配。建议可以先制定一个减肥计划，安排以3个月或者半年的时间为期来按步就班地减肥，靠着调整饮食习惯，少吃多餐，杜绝高热量的食物和油炸食品来控制营养的摄取，此外，一定要保持每周三次至四次的有氧运动和无氧运动的习惯，并且做好减肥过程的纪录，这样才能提高减肥效率与信心，并且视状况随时调整减肥计划。
