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除了跑步 还有什么方法能减肥

减肥案例 wpadmin 2年前 (2022-03-30) 138次浏览 0个评论

  很多人会问每天走路能达到减肥效果吗?其实只要掌握了技巧,走路一样能减脂。每个人都知道跑步对于减脂十分有效果,可是到了寒冷冬天,你是否还愿意出门跑步呢?答案当然是不愿意,虽然懒得出门跑步,但是走走路还是日常需要的吧,让我们一起边走路边减肥吧!

  一、走路的热量消耗情况

  能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

  1、走路(3.2千米/小时)

  热量:消耗150大卡/每小时

  运动强度:2.5MET,属于低强度运动

  千步活动时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

  2、走路(4.8千米/小时)

  热量:消耗198大卡/每小时

  运动强度:3.3MET,属于中强度运动

  千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

  3、走路(快走,5.6千米/小时)

  热量:消耗228大卡/每小时

  运动强度:3.8MET,属于中强度运动

  千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

  如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快,消耗的热量越多。

  二、走路减肥常见问题

  1、走路减肥具体要怎么操作?

  想要走路减肥,就要达到一定的强度。

  1)快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

  2)如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走加生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

  一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20至45分钟,才能有一个明显的效果。

  慢悠悠地散步的话,强度太低,可能会一直停留在锻炼身体的层面。

  2、走路减肥正确姿势

  站直:可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉压力而且颈部线条也能更流畅。

  收腹提臀,双肩抬起:从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

  抬起下巴,眼睛平视前方:走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”。

  抬腿迈出脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。

  曲臂摆:直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

  3、走路减要不要热身和拉伸?

  只要是运动,热身和拉伸都是很有必要的。

  可以减缓运动带来的冲击:别小看这1万步,正儿八经走完,小腿肌肉还是很有感觉的。一定要做好热身和拉伸。

  走路减的话,热身和拉伸什么时候做最好?

  日常的活动,如果不是那种常常要往外跑的,步数基本都达不到1万步。这样的话,不计算普通的走路,在开始走的时候,就该开始热身了。

  拉伸的话,运动后马上拉伸会比较连贯,可以及时缓解运动带来的等问题。当然了,睡觉前拉伸的话问题也不大。

  4、走路减肥多久才能看到效果?

  这个问题不单要看走多久,还要看吃什么

  健康的减肥从来不是单向性的活动,对于大多数人来讲,不是说只要运动,饭随便吃就可以瘦;也不是说一点儿也不运动,严格的不吃节食就能瘦。

  运动加上饮食才是王道!已经开始用走路减肥了,那么剩下的就是饮食了。

  良好的饮食管理很重要。它不是教你不吃饭,而是学会把食物中热量高的换成热量低一点的,不说别的,单是把蔬菜换成了西兰花,就减少了很多热量。

  举个简单的例子:

  食谱一:1碗米饭 2块鸡翅 1碟烧茄子

  食谱二:1碗杂粮饭 2块去皮肉 1碟西兰花

  这两个食谱的分量是差不多的,但是在热量和饱腹感上差别却很大。所以学会研究食物,进行合理的搭配,吃饱也能瘦。

  在这寒冷的秋冬季节,或者在狂风暴雨的情况下,就算没有出门跑步的欲望,只要走走路一样能瘦下来。很多人会问那么要走多久才能看到效果呢?其实只要你每天都在坚持,小编相信一个月之内就能看到一定的效果。只要坚持,胖子就会变成瘦子。


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