经期减肥最适合的有氧运动

 

 

　　1.慢步20~40分钟

 

　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

 

　　2.慢跑15~30分钟

 

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

 

　　3.瑜珈10~20分钟

 

　　如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

 

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

 

　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

 

　　3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

 

　　4.有氧舞蹈30~45分钟

 

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

 

　　5.跳舞，随你心情而定

 

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

 

　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

 

　　6.趴着，但别忘了呼吸

 

　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

 

　　1.让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

 

　　2.将你的手臂和手肘环抱于下胸

 

　　3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

 

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部也将能获得不错的改善。