塑身网体重指数计算方法以及生活小建议

　　现在可谓是全民养生以及健身的热潮，每个人都很关心自身的健康状态，其中体重指数就是衡量这方面的一个指标。下面就让小编来给大家介绍一下相关事宜吧。

 

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

 

　　EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

 

　　体重指数(BMI)定义为体重除以身高的平方，我国成年人健康体重的范围：正常18.5～24.9，超重25～27.4，轻度肥胖27.5～32.4，中度肥胖32.5～37.4，重度肥胖>37.5，消瘦<18.5。

 

　　仅仅体重指数达标还不够

 

　　体重指数仅是一个粗线条的评价指标。从医学角度，“人体成分分析”要比单纯体重指标精确得多。

 

　　人体由骨骼、肌肉、皮肤、内脏等组成。人体成分分析报告包括，细胞内水分、细胞外水分、脂肪、蛋白质、无机盐、基础代谢和BMI数值，其中脂肪的目标值12.1kg。如果这项指标异常，仅仅满足于体重指数达标也是不行的。

 

　　节食减肥伤身体

 

　　一位65岁的老先生为了降糖，把每天三餐改成两餐，只吃主食和凉拌菜，每天走5000步。直至晕倒，被送到医院急救。检查结果显示，老先生不但营养不良，还伴有低蛋白血症、肌肉肌力下降等症状，肝功能也出现了异常。

 

　　好多人为了减肥或者减轻体重而少吃饭或者不吃饭，这并不是健康专家推荐的方法。减肥的目标是把脂肪减下去，且身体尽可能少受伤害，这是体重管理的目标。

 

　　人在饥饿的时候首先动员的是糖原，然后并不是想象中的“燃烧脂肪”，而是开始消耗自身的肌肉及内脏蛋白来供能。

 

　　一般是先消耗肌肉的蛋白，此时人体会感到疲乏无力。如还得不到能量补充的话，那消耗内脏蛋白的代价就非常惨重了!比如说免疫功能低下，肝肾功能异常等等，这都是能量没有得到及时补充的结果。

 

　　把吃出来的肥胖吃回去

 

　　在日常生活中，多数肥胖是吃出来的，是不健康的生活方式以及没有合理的运动导致的。通常推荐的方法是改变饮食结构，以既满足身体的需求又减少脂肪的蓄积为宜，如推荐高膳食纤维和合理适当的运动相结合的减肥方法。

 

　　首先，对饮食结构进行调整，保证不损失过多的蛋白质，减少脂肪摄入，使各方面达到平衡。

 

　　其次，选择适合自己的运动。因为机体脂肪动员需要大量氧和水分，所以减重运动更主张有氧运动，同时在运动时要及时补充水分。游泳、打太极拳、瑜伽等运动比较适合减重人群。

 

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