6种健康饮食减肥的方式

      想减肥就要建立健康的饮食方式，那么健康减肥饮食是必不可少，什么样的饮食既减肥又健康，下面为大家推荐几款健康减肥饮食，采取这几个小建议，不想瘦都不行了。

      1、带便当

      经常在外面用餐的人是很难控制热量的摄取的，会更容易摄入过量的卡路里和食物种类。因此，建议需要减肥的朋友们自己带便当去上班、上学，因为自己带的饭可以控制好卡路里的量，防止越吃越胖，健康减肥饮食还是自己制作才放心。

      在自己发现体重有所增长时，建议试试两个星期之内都自己带便当去上班、上学，过两个星期后再测一下体重，看看自己的体重是否有了变化。

      2、碳水化合物、蛋白质

      以碳水化合物类食物为基础，搭配上蛋白质食物，这样的饮食方式既能产生很强的饱腹感，还能保证持久的减肥效果。

      在蛋白质类食物消化的过程中，胃会慢慢感到饥饿，在食用面条时，不妨加进几块鸡胸肉，在吃土司时，不妨加上一小块抵脂黄油，可以避免出现饥饿感，并且不发担心会发胖。

      3、使用少量的健康油脂

      健康减肥饮食其中的一个原则就是要控制用油量，油脂会影响消化的速度，使消化速度减慢，因此，在饮食上可以加上少量的油脂，这样更能产生饱腹感。

      但是建议选择不饱和油脂，例如蔬菜油和干果类。

      如果想更好地控制卡路里，那么对用油量要十分地小心谨慎，面包中加一点橄榄油即可，在食用沙拉时可加几粒干果会更健康。

      4、有目的性的吃东西

      尽量避免去容易分散注意力的地方用餐，比如电视机旁，不要边看电视边用餐，最好是坐下来静静品尝食物。

      并且进食减肥饮食时要放慢进食的速度，可以不时地放下餐具，这样可以更快更容易地感到饱意。

      要控制好自己的食欲，在感到自己已经吃饱后，就马上放下餐具离开座位，防止进食过量。

      5、寻找健康的情绪发泄出口

      利用食物来排解情绪的做法，相信很多人都这样做过，虽然可以起到暂时性的效果，但是吃完食物后焦虑感还是依然强烈。

      当自己出现负面情绪后，可寻找其他的发泄途径来排解，比如打个电话给知心朋友，或是外出散步都可以，或是什么也不做，只是深呼吸。

      养成这样的好习惯，就可以避免在产生不良情绪的情况下去找高热量食物吃。

      6、挑选水果

      一杯鲜榨果汁含有丰富的维他命群、矿物质和其他植物素，如果想要减肥的话，可以在饭前吃一个水果。

      新鲜的水果含有更多的纤维，更少的卡路里，一个普通大小的橙子，含有62卡路里和3克的纤维素，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，但不含纤维素。

      采用这6点健康减肥饮食方式，可以帮助我们合理地安排饮食，防止过多热量的摄入，并能维持身体健康。

 

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