5种饮食瘦身方案

      最重要的就是饮食，那么怎样才算正确的饮食呢?下面美姿姿塑身网小编就要介绍给大家几种减肥饮食，帮助大家快速的瘦身成功，那么就来看看平时我们应该如何饮食吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

      一、水果区：瘦身加倍气色好

      柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养轻易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的维生素c来源，是美白和瘦身的好帮手。

      苹果：低热量而且含有丰富的果胶、维生素a、维生素c和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

      番茄：含有丰富的维生素c、维生素e外，更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质。其中番茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果 　

      二、蔬菜区：修身必备高纤维

      花椰菜：脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。

      椒类：含有丰富的维生素a、维生素c、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。

      菌菇类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质等，低卡的特性是减肥时的好帮手。

      三、调味料区：加速代谢助燃脂

      大蒜：含有非凡的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪的燃烧。

      姜：能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，减少体内热量的堆积。

      咖喱：咖喱不仅美味，还能促进能量代谢，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。

      四、肉类区：塑造完美好曲线

      鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

      牛肉：每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，但含脂肪和胆固醇却较低。

      鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

      五、饮料区：清理肠道促代谢

      绿茶：绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素b1、c和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。

      柠檬水：柠檬是十分有效的减肥水果。将柠檬泡水喝，不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。

      低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

 

美姿姿塑身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领健康瘦身新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。