想要瘦得更快几条减肥规则要牢记

　　·水分

　　尽量多喝水，并且是常温或温热的，尽量不要喝冷冻饮品，特别是肚子饿的时候，可以帮你缓解空腹感。

　　·蔬菜

　　无论是沙拉还是蒸煮，尽量多吃蔬菜，每天的饮食以蔬菜为重心，建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜，让自己稍微有点饱腹感，然后再吃其他食物，那么就能自然地减少适量了。

　　·运动

　　做运动并不是越剧烈越好，特别是强度大的运动，更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候，绕远路多走走，上楼多爬爬楼梯，每天都抽点时间收拾一下房间，让这些每天都几乎会做的事情，成为你运动减肥的最好时机吧！

　　·饮食时间

　　吃饭的时候不要吃太快，因为一般情况下，20分钟才能激活饱腹感，如果吃太快了容易很快又嘴馋起来，吃东西尽量充分咀嚼，延长咀嚼时间，饱腹感更快更容易产生。

　　·睡眠

　　为了不给自己增加额外的空腹感，晚上早点睡觉吧！早点睡早上就能早早起来，腹部感觉很舒爽，精神饱满地迎接新一天的挑战。

　　·沐浴时间

　　其实洗澡也能缓解空腹感，所以在饭后充分消化，及睡觉之间，好好享瘦你的沐浴时间吧。

　　·砂糖

　　在这一周里，尽量忍忍口吧，不要吃零食了，蛋糕和点心什么的，甚至是饮料都要控制了，如果实在想要吃点甜食，那么就选择水果、干果、蜂蜜这一类含有天然甜味成分的食品吧。

　　·盐分

　　盐分过量摄入，绝对是你减肥的一大阻碍因素，因为过度摄入盐分，会令你十分容易出现水肿虚胖，酱油、食用盐、味噌、酱汁调味料等，都是盐分比较高的食品。在这7天里，尽量控制盐分的摄取，平时可以用醋、酸、香草等食材来提到食用盐，但又不失美味。

　　·脂肪

　　脂肪分量多的食物，一直都是减肥者的禁忌，在这短短的7天集中式减肥期间，这个原则也要好好坚守。比如脂肪量较多的肉类、煎炸食物等都要戒掉，肉类可以吃点瘦肉，鱼类也是不错的选择，可以帮你补充蛋白质。

　　·小麦制品

　　面包、意面、乌冬、还有部分点心等食品，多数都是以面粉为原材料做成，而面粉是由小麦精制而成。这些食品进入体内后，比较难分解，无法分解的成分会积聚在肠壁上，阻碍营养的吸收和消化，导致代谢减缓，容易出现水肿，体质也变得更容易发胖。

　　·酒精

　　酒精其实算是一种毒素，进入体内后，会最优先地排出体外，这看上去好像不需要担心积聚问题，但实际上，为了让路给酒精的代谢，体内的其他消化、吸收、代谢程序都会被迫延后，所以在减肥的时候，也最好回避酒精。

　　·乳制品

　　牛奶是很营养健康的食品，但在减肥的时候，也要对牛奶中的脂肪量多留个心眼哦！牛奶含钙量丰富，这是众所周知的，但如果担心牛奶中的脂肪含量，不妨通过芝麻、海藻、小松菜等食品来补充钙质吧。

 

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