以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰…
其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东…
入门的推荐2005版，这是所有版本中最容易的也是时间最短的 进阶推荐2004版，这版跳的人最多，效果也不错 07内容更丰富一些，加上舞蹈和搏击，很有意思
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。 有氧操运动 1、Pu…
两种方式只要坚持，并配合饮食都可以起到减肥的作用；pump it up更偏向激情舞蹈，郑多燕的是操课，跳过郑多燕，起初会有酸痛感，时间长了，就不容易出汗,，甚至感觉枯燥；就节奏感而言，pump it up更带劲吧！我本人现在跳绳减肥，一周4-5次，每…
pump it up 只是锻炼的一种形式，是有减肥效果的，主要还是要坚持，运动长久坚持都会有效果
总之我是每天跳的 其实我认为什么运动其实没有多大区别，最重要的是有氧运动，而且达到消减脂肪的标准，即心率达到120-150次/分钟，坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。 运动最重要的也不是每小时消耗多少热量，比如pump it up 半小时消耗的热量是…
有的 我就跳了三四个月了 瘦了二十多斤 每天半小时 动作要注意做到位 不然效果很有差距的 因为是有氧运动 可以增加身体消耗量 还不会长肌肉
运动和合理的饮食才能快速的减肥： 一、运动： 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解…
pump it up 减肥效果： PIU 2004： 这一套算是最简单得，但是也是上手比较快的，针对的也是全身，腿部较多。 PIU 2005： 这套运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部。侧重臀部和腹部的塑形，但是属于中下强度。 PIU 2010： 这是属于复古的那一种…
