减肥分享_【照做】不运动也能瘦？8个最佳懒人减肥法，让你坐着变瘦！_减肥不走弯路

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。

方法：在吸气时，保持胸部不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

我们知道日鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《日鹅湖》更是将日鹅的风姿搬上了舞台。而且日鹅中很少有“肥鹅”出现，这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

躯体站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，间接达到消耗脂肪的用处。这属于静态瘦身法。

没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。

擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量。弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。

想减肥千万别错过做家务的机会。

人在休息的时候，躯体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里！

睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且，如果你熬夜，那么就难免加顿夜宵，而早睡，可以很好的管住我们的嘴。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食，这是最不好的一种生活习惯，特别是在你已经饱餐一顿之后。

因为，晚上睡觉的时候躯体处于完全不运动状况， 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

二附院消化内科副主任医师张弘英介绍，粗粮含有丰富的粗纤维，不仅能促进肠道的蠕动，预防便秘，还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且，粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。

建议每日食入的粗粮占主食的三分之一，而且一定要蒸着吃，这样不但能保存粗粮中的营养素，还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每日晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。

在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型发胖，要尽量减少盐的摄取。

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。

二附院内分泌代谢科主任医师沈云峰介绍，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而达到减少进食量的目的。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一日中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

沈云峰   二附院内分泌代谢科   主任医师

擅长糖尿病及其相关疾病的诊治，尤其是新诊断糖尿病的胰岛素治疗；代谢综合征；发胖症；非酒精性脂肪性肝病；甲状腺疾病；肾上腺疾病；垂体疾病等。坐诊：周一、周三全日（东湖院区）；周二全日（红角洲院区）

张弘英   二附院消化内科   副主任医师

从事消化系统疾病的诊治20余年，具有良好的消化系统疾病的知识与技能，擅长于病毒性肝炎、酒精性肝病的诊断与治疗，擅长于肝硬化上消化道出血的诊断和治疗，在肝硬化门脉高压的内科治疗中积累了丰富的经验。坐诊：周二下午、周三周五上午、周四全日（东湖院区）；周一全日（红角洲院区）

注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准

相关链接：

【可怕】比熬夜还催人老的5个习惯！熬夜只排第3，排第1的竟是…

【妙招】挑西瓜还用手拍？学会这个方法，皮薄汁多还很甜！

【远离】C罗一个动作可口可乐蒸发40亿美元！可乐危害多大？C罗也要拒绝！