很多人很快就达到了理想的瘦身效果，营养跟不上，导致面色不佳，面色萎靡。下面小编将介绍一些帮助大家减脂和拥有好气色的饮食方法，让我们看看应该如何安排饮食。
1.通便消脂
对于便秘型肥胖，在中医看来，荷叶味苦而平，入心肝脾三经，有清暑利湿的功效。荷叶灰是一种中药，对便秘和肥胖有很好的治疗作用。通常服用荷叶灰后，三天左右就可以通便了。服用几十天后，可以减掉10多公斤。荷叶灰是明代的古方，一直是中草药减脂的首选。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你抱怨历史减脂多年，却没有效果，医生往往会开荷叶灰，有很强的减脂效果。据报道，连续服用3公斤荷叶灰，有效率高达90%。同时，如果将荷叶灰与炒白术粉搭配使用，减脂效果更好。但是，读者要小心。需要减脂的不仅仅是姐妹，还有不法分子。真正的荷叶灰是焦黄色的，要注意筛选。
2. 先将“蛋白质”吃完
接下来，吃“蛋白质”食物，如肉、鱼、大豆等。如果两种菜混合在一起，就要分成两部分，吃之前控制量。
瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。
蛋白质不会是体内首选的热量，可以避免减脂过程中营养不均衡和消瘦，更容易被碳水化合物填满。因此，首先吃更多的蛋白质比一开始吃大量的碳水化合物或脂肪更不容易发胖。
3. 再吃大量的“膳食纤维\”
膳食纤维吸水膨胀，可形成饱腹感，减少进食。同时可以减少食物上消化酶的分解，减少糖和脂肪的吸收，控制体重和减脂。
这一步是整个饮食计划中最重要的。首先要吃蔬菜、海藻、蘑菇等富含“膳食纤维”的食材，而且量会是四个步骤中最大的，至少要等到胃不会感到饿。因为膳食纤维没有热量，所以在进食前服用这类食物可以填充部分胃肠空间，减少其他食物的量，延长胃的排空时间，所以进食后短时间内不容易再次感到饥饿。
膳食纤维还能促进肠道蠕动，消除食品添加剂、重金属离子等有毒有害物质，消除便秘，让皮肤告别暗沉和发黄。
4.最后吃“碳水化合物”
这个阶段吃少量食物没关系。如果前两步真的做到了，你自然会在这个时候减少摄入量。
米饭、面条、糕点、面食、根茎类食物富含碳水化合物，过多时会形成体脂。尽量选择粗粮全谷物，吃了容易饱，血糖也不会升得太高。
要想变瘦变美，适量摄入碳水化合物是必不可少的！
碳水化合物摄入不够。为了避免饥饿，身体会试图通过吸收蛋白质来弥补碳水化合物的空缺，导致难以消化的蛋白质摄入过多，给消化吸收系统造成负担，消耗大量的酶和维生素，大大减少了能滋养皮肤的酶和维生素，对美容无益。适当摄入碳水化合物，均衡饮食，是减脂养颜的捷径。
