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肥胖是一件让人惶恐的事情。以前吃对于自己来说是快乐享受的，现在吃却变成了罪恶感，身材的发胖让自己自信心下降。
当你决定减脂的时候，就意味着要远离各种美食了。但是，减脂的道路艰难无比，没有多少人能够坚持下去。很多人一次次尝试，却又一次次放弃。
你喜欢吃炸鸡、披萨、手抓饼、薯条、爆米花、雪糕、香酥鸡排、奶茶、可乐、雪碧，但是为了减脂，你需要戒掉这些美食。
因为肥胖，会让错过更多美好的东西。比如，你穿不上一件喜欢喜欢的衣服，你的颜值被肥胖摧毁了，你的体育课总是不及格。。。
中学时代，因为肥胖，你会被嘲笑，被同学疏远，只能默默暗恋心仪的男生。大学时代，本想付出行动，好好改变一番，享受大学生活，谈一场轰轰烈烈的爱情，却没有忍住炸鸡汉堡薯条的诱惑，减脂只能宣告失败。
面对男神，他却说：对不起，你不是我的理想型，你太胖了。
不知道多少次听到别人说：你要是再瘦一点就很漂亮。
这一刻，是不是觉得好遗憾？
甚至有时候自甘堕落，连生活的热情都没有了。
看到别人拥有一副小蛮腰，巴掌脸，你会不会羡慕他人就是，懊悔自己的生活身材？想要做出改变，必须要有足够的自律，给自己足够的动力，端正心态，才能让自己浴火重生，拥有小蛮腰、巴掌脸。
下面小编给想要改变的人，分享一些实用的减脂心得以及减脂的经验，只要坚持下来，你就能变成更优秀的自己。
1、在减脂过程中，比运动更重要的是，拥有有一颗正确看待减脂的心态。你需要有一个正确的方向，坚持做够的时间。如果你急于求成，如果你总是自暴自弃，那基本上都是迈向减脂失败的门槛。
2、减脂的时候，不要总是盯着体重秤，一周称1-2次就可以了。有的人觉得自己都没有多吃，也在加强运动，觉得体重应该会下降很快，但是一上称后，有的人会发现体重改变不大，有些人的体重甚至没有改变。这一刻，你的心态就崩了，觉得为什么做出了改变，体重却没有产生任何变化，你的减脂心态之路就走向了下坡路。
3、体重只是一个参考值，不是一个绝对值。我们不要被体重影响了减脂的心态。这个时候你更应该保持一个积极乐观的心态。减脂计划应该以4周为小目标，3个月是为大目标，坚持运动以及保持合理饮食，身材就会慢慢改善。
4、选择合适的运动。推荐几种卡路里消耗比较理想，也比较容易坚持减脂运动，每周至少运动4次以上。
第一种、慢跑（30分钟以上）
第二种、快走（60分钟）
第三种、打球（50分钟）
坚持4-8周体重就会产生很大改变，体重下降10-20斤。
每个人身体都有一个平衡点，减脂到了后期，体重下降速度就会变慢，甚至停滞。这个时候，我们应该及时做出计划的调整，才能促进身体继续燃脂。那么你该怎么办呢？
饮食方面：在控制热量范围的前提下，进行多样化饮食，保证身体营养均衡，保证身体代谢水平。
运动方面：我们可以更改运动时间，改运动方式，提高运动强度，让身体不再适应原来的运动模式。分享几组高强度燃脂训练动作，快速提高心率，促进身体燃脂。
1、登山跑（20秒，重复3组，间歇30秒）
2、波比跳（20秒，重复3组，间歇30秒）
3、深蹲开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）
4、高抬腿（20秒，重复3组，间歇30秒）
5、冲刺跑（50米，两次，间隔30秒）
这组燃脂训练，会打破身体的平衡点，促使体重继续下降，帮你突破减脂瓶颈，同时增加身体线条美。
