如果在家练习，可以从各种视频中学习，也可以在家里给自己安排一些练习序列进行练习，这样适合自己体型系统的练习序列更有针对性。
今天给大家讲讲如何给自己安排练习顺序，也适合瑜伽老师在课堂上安排练习顺序。
首先，确定主题。
也就是说，这次瑜伽练习你想做什么？比如:开髋、开肩、臂力、足部柔韧性、解锁某个姿势或某个姿势，或者:增加胃肠功能、解毒、缓解压力、安神助眠。总之，先给自己确定一个主题。
腿部灵活性和侧向弯曲顺序
就像学生写作文一样，是有主题的。就像我分享瑜伽一样，每一个分享都有一个点，然后我围绕这个点来讨论。瑜伽体式也是如此。
当然，在给自己定主题的时候，要注意平衡，强化自己的缺点，不能让强者更强，弱者更弱。
第二，分析主题，拆分。
主题确定后，你要分析主题，然后把主题拆分成小的子主题。
腿部灵活性和力量顺序
我也用写作文作为类比。确定了作文的主题，比如，主题是:我有一个好老师。那么，拆分主题就是从哪些方面告诉你我有一个好老师。比如讲课生动活泼，通俗易懂，通俗易懂；负责任；爱情等等。
举个例子。比如今天的题目就是加强前屈能力。
主题确定后，我们再拆分一下:要向前弯腰，需要以下几个方面的支撑:腿后侧的柔韧性，髋关节的柔韧性(骨盆前后倾斜)，腹部和大腿前侧的肌肉力量。
腿部伸展和灵活的脊柱序列
第三，找到相应的姿势。
同样，在上面给出的例子中，学生写作文。在老师讲课中能看到的东西容易理解，什么能体现老师的责任，什么能体现老师的爱？就一个一个写出来。
我们选择相应的姿势，这也服务于我们分割出来的小主题。让我们以上面的屈曲为例。
臀部开口和手部支撑系列
腿后侧灵活性:半神猴，加强侧伸，双角型，向下犬型…
髋关节的灵活性:猫式伸展，增强横向伸展，双角度，单腿背部伸展，…
而腹部和大腿前侧的力量:可以用站姿和站姿平衡，比如魔椅、战士系列、三角系列、强化侧向伸展、双角度…
反向弯曲序列
四:从列出的姿势中选择一个更合适、更高效的姿势，并把它们串在一起。
比如上面小学生的作文，我的好老师。
课堂上老师的生动例子当然有很多，但你需要选择一两个最有特色、最能体现主题的。
