求一个亲身经历过有效的减肥方式。 请说的明白一点 我是第一次去健身房。同求、最近也狠纠结身材问题 最有效的方法是请私人教练,他会根据你的
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器： 1、原地跳3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、…
1，合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来…
一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。…
鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动 这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天…
这个是根据你个人的体制 以及饮食的控制有很大的关系的 所有饮食是很重要的 首先要以低盐低脂饮食为主 其次少喝饮料 多喝水 不暴饮暴食 再然后就是可以购买 帕丝林 价位不是特别高
在不在健身房锻炼身体减肥不是重点，关键是运动习惯和饮食习惯的养成。我就就是在健身房减重50斤，开始没有运动习惯，买了私教课，有人带着练，纠正错误动作，减少受伤的机会，制定和监督健康的饮食习惯，现在已经三年过去，每周习惯性去健身房…
