减肥其实就是减脂，首先从饮食上下手，每天吃低脂高蛋白的食物，少吃多餐，早晨吃饱，中午吃好，晚上少吃，6点钟以后就不要吃东西了。低脂食物例如水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋白，水煮蔬菜和一些低糖水果。其次要每天运动，可以跳绳，跑步或者快走，40…
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动…
两日法 实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹…
史上最有效的减肥计划表 减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此， 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！ 第一部分：一周减肥食谱 解…
减肥计划应该根据自己的生活习惯来调整，不能太过苛刻，能够坚持下去很重要 控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、 不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。 运动量需合理了解自己的承受能力，能做多少就做多少 这个时候需…
1、第一月：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又…
