减腹三法，坚持60天，腰围减5CM！
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很多人胖了先胖，但是肚子的样子影响了你的身材形象，让你穿衣服的时候很难看。女生腰围超过80cm，男生腰围超过85cm，你就会有各种健康疾病。
怎样才能去掉脂肪，恢复平腹？计划减腹，坚持3种方法60天，腰围减5CM！
平时戒掉各种不健康高热量的加工食品。奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是脂肪和高热量的食物。我们应该尽量远离他们。可以选择低热量、高纤维的食物代替，可以有效促进肠道蠕动，带走体内垃圾，改善便秘，促进身体的循环，抑制脂肪的合成。
通常要改变饮食习惯，把高热量食物放在后面。吃饭的时候先喝一杯水，再吃一些冬瓜、白菜、甘蓝、西兰花、生菜、黄瓜等天然蔬菜，然后再吃主食等食物。
玉米、红薯、土豆可以代替米饭、面条、馒头作为主食，可以延缓血糖上升速度，提高饱腹感，降低你对其他食物的欲望。
现在的人都习惯久坐，但是久坐对身体的伤害非常大，比如关节硬化、腰酸背痛、下肢血液循环不良、象腿、小肚子等形象。多活动可以促进血液循环，消耗更多热量，提高健康指数，改善久坐性疾病。
因为工作原因不能减少久坐的人，还需要利用琐碎的时间进行锻炼，比如每小时起床10分钟，拉伸，踮脚，爬楼梯，做俯卧撑，深蹲等训练，这样整个人就会精神焕发，身体新陈代谢更加旺盛。
现在人很忙，很少有时间锻炼。但是腹部脂肪会影响身体健康，所以需要多运动，让胃部逐渐恢复。对于没有时间出去锻炼的人，可以在家做开合训练，只需要15分钟就可以达到燃脂塑形的目的。
通断训练可以快速增加心率，促进身体血液循环，让全身肌肉群参与训练，从而消耗身体上多余的脂肪。我们可以限制每次的力竭时间，比如每2分钟，间隔时间1分钟，每次开合跳累计时间10分钟，从而达到燃烧脂肪的目的。
4.晚餐少吃，避免大鱼大肉。
晚餐决定你的身体和健康。一顿健康的减脂晚餐应该清淡，不是大鱼大肉，而是少吃，多吃蔬菜少吃主食，减轻身体负担。热量控制在550大卡左右。
晚餐应在20点前结束。不吃宵夜。它能给你的胃足够的消化和跑步时间。晚上睡觉时，身体可以调动脂肪参与供能，腰围会逐渐变小。
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