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热门饮食减肥方法——晚间西红柿减肥法

减肥食谱 wpadmin 8个月前 (01-29) 136次浏览 0个评论

饮食在我们的生活中至关重要,我们的身体都是由饮食来构造,这样说一点也不夸张。那么对于正在美体瘦身的你来说,饮食减肥绝对是举足轻重。在日本,许多MM都将西红柿作为一种减肥食物,并融入到饮食当中,同样喜欢酸甜西红柿的你,又怎么能错过呢!下面,美姿姿塑身中心小编为你介绍身体也同样喜欢的晚间西红柿减肥法,解决你吃什么减肥的疑问。

“晚间西红柿减肥法”到底何方神圣?
  从字面上理解,就是通过晚上吃西红柿来减肥。想要减肥成功,养成瘦子体质,生长激素是必不可少,当生长激素分泌时,体内的新陈代谢就会提速。而生长激素又是在睡眠时分泌,在晚上吃西红柿帮你补充大量维生素和矿物质,能有效促进生长激素的分泌。
  另外,西红柿中富含番茄红素和膳食纤维,对抗恶性胆固醇,刺激血液循环,同时抗氧化,美容又养颜,比起其他美容护肤品来得更有效。而且晚上吃西红柿,无需过度节食,健康营养又低卡,一个西红柿仅含29大卡的热量,嘴巴喜欢身体也喜欢!
  每100克西红柿所含的营养素
 热量  19.0大卡  食物纤维  1.0克  钙  7毫克
 维生素K  4微克  蛋白质  0.7克  钾  210毫克
 维生素E  0.9毫克  胡萝卜素  540微克  钠  3毫克
 维生素C  15毫克  叶酸  22微克  镁  9毫克
▌晚间西红柿减肥法的规则
  Rule 1. 将西红柿融入晚餐饮食中
  无论是生吃、加热或是榨汁,任何一种烹调方法都OK,将西红柿这种减肥食物活用到减肥晚餐中去,美味又享瘦。
  Rule 2. 持续3个月,6个月能达到最佳效果
  进行晚间西红柿减肥法,几周后便能看出成效,3个月能发现减重比较明显,坚持到6个月,不但身材变得纤瘦,皮肤更光滑,免疫力也有所提高。
  Rule 3. 调整好日常作息时间
  除了调节饮食,控制食欲,防止暴饮暴食之外,日常的生活习惯也要跟着改善,减肥的成果才能更显著。例如早睡早起,保持均衡的饮食,3餐准时不减餐不加餐,多运动等等。置于酒精也是OK的,只要控制分量,能在一定程度上缓解压力。
  Rule 4. 茄红素每日要摄取15毫克以上
  减肥成效是否显著,茄红素的摄入量起到决定性作用,如果要切实提高新陈代谢,改善易胖体质,那么每天至少要摄取15毫克以上。
  如果要达到这个分量,该怎样吃呢?生吃的话每天吃2个西红柿,或是17颗樱桃番茄;鲜榨番茄汁每天喝2-3杯,每杯350毫升左右;如果以西红柿作为减肥餐的食材,400克为一天的分量。
 ▌西红柿减肥晚餐大全
  Menu 1. 西红柿烩意大利饭
  材料:米饭1碗、蔬菜适量、西红柿1个、鲜榨番茄汁2勺、水4勺、橄榄油适量、鸡精少许、盐和胡椒粉少许。
  1、在平底锅中倒入少许橄榄油,放入米饭,稍稍煮热,令米饭变软。
  2、同时将番茄汁与水混合,一点一点地倒入平底锅中。
  3、汤汁与米饭再次煮热后,根据个人口味放点蔬菜煮一下。
  4、最后撒点盐、鸡精、胡椒粉调味即可。
  Menu 2. 醋腌番茄西芹
  材料:樱桃番茄4-5个、西芹1根、食醋适量、辣椒少许。
  1、将樱桃番茄洗净,对半切开,西芹随意切段。
  2、将切好的番茄和西芹放入碗中,用醋浸泡,根据个人口味加点辣椒,然后封上保鲜膜,放入冰箱腌制3-4日。
  Menu 3. 番茄汁炒饭
  材料:米饭1碗、番茄浓汤适量,油少许。
  1、事先将番茄切开,放入锅中熬煮,令果肉软化并溶解,汤汁变得浓稠。
  2、在平底锅中放点油热锅,一次放入米饭和番茄浓汤,浓汤的分量大概为浸过米饭即可。
  3、用中火爆炒米饭,直到汤汁有所蒸发,米饭稍稍变得干爽即可。
  Menu 4. 番茄土豆汤
  材料(2人份):番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
  1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
  2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中,用中火熬煮。
  3、待土豆变软,吸取番茄的精华后,加点盐和胡椒粉调味即可。
特别提醒:西红柿是极好的食物,但它偏于凉性,过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此,在晚间食用绝非“多多益善”,适量即可;此外,也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材,便能够温暖身体,解决这个小问题了。另外,由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸发生化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,请不要空腹食用。
“晚间西红柿减肥”之你问我答
Q:用这个方法减肥,真的不必限制三餐也可以吗?
A:除了晚饭时要加吃西红柿和番茄汁外,基本保持平时的饮食就可以了。不过要注意不能暴饮暴食、吃得过饱。
Q:有没有不能和西红柿一起吃的食物?
A:没有绝对不行的东西,但晚上吃的时候,最好避免与黄瓜、茄子等凉性食物一起吃。
Q:我从小就不爱吃西红柿,该怎么办?
A:的确有不少人不习惯西红柿那种特有的青涩味道。如果不喜欢,不要勉强自己,可用西红柿罐头或番茄酱配着奶酪一起吃。奶酪中富含燃烧脂肪的维生素B6,与西红柿的减肥效果正好相得益彰,而且保证好吃,也可与香草等一起搭配着吃。
Q:我不擅长做饭,只喝番茄汁可以减肥吗?
A:可以的。事实上,在“西红柿专家”唐泽明任教的大学里,他让学生挑战晚间喝番茄汁佐食的减肥法时,20人中有15人体重下降。另外,比起西红柿来,被加工过
的番茄汁含有更多的番茄红素,非常适合人们饮用。
Q:晚上除了吃西红柿以外,还需要注意什么?
A:请养成测量体温的习惯。体温36.5度时,代谢率是最好的。另外,如经常辅助以下做法效果更佳:不洗淋浴而尽量选择泡澡,进行淋巴推拿,定时测量体重,适当辅以运动等。

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