非是全部的燃脂运动都只有在健身会所中开展，实际上也有许多高效率的燃脂运动，在家里就可以轻轻松松训练，而且能获得很好的减脂实际效果。
1.高抬腿
往上弹跳，双腿分开，两手在头上合十。
再次弹跳，两腿合拼，胳膊返回人体两边。
这一高抬腿不但是有氧运动减肥，还能推动全身上下的全身肌肉屈伸，有提升全身上下基础代谢，加快人体脂肪的点燃实际效果。
2.波比跳
站直人体，缩紧腹腔和屁股，往下蹲而且两手碰地。
两腿向后弹跳至俯卧撑姿势，人体要维持竖直。
开展一个平板支撑后，两腿跳返回下蹲姿态。随后再弹跳成站起姿态，最终在开展一次全身上下的往上弹跳。之上从站起到最终的弹跳是一个详细的波比跳。
这是一个既能屈伸又能减脂的健身运动，不但能够甩开人体不必要的人体脂肪还能给全身上下的全身肌肉塑型，减肥的塑形减肥的实际效果很好。
3.深蹲跳
伸直背部，两腿与肩同宽站起。缩紧腹腔和屁股，渐渐地的下蹲，直至大腿根部与路面平行面。觉得大腿根部的全身肌肉被牵扯之后，人体往上跳起。
深蹲跳有提升下身血液循环系统和提升全身上下新陈代谢的实际效果。是减肥瘦身和产生吃不胖体质的合理方式 。
4.平板撑跳
用两手手掌心和两脚脚掌支撑点人体，维持背部竖直，头顶部、背部、屁股和脚部在同一条平行线。
这是一个瘦腰腹和瘦臀的出色方式 。
5.高抬腿原地跑步
跑步姿势，强有力的伴随着铎率晃动手臂。
慢跑的全过程中伸出大腿根部，确保大腿根部与路面平行面。
高抬腿跑步既能消耗脂肪还能拉伸大腿和手臂的肌肉群，有推动血液循环系统和提高代谢的实际效果，有提升脂肪分解率的功效。
之上五个在家里就能训练的运动方法，既能高效燃脂还能提升基础代谢，有利于产生易瘦的身体素质。
