不管行走?是跑步，选一双适合的鞋十分重要，能合理防止膝盖韧带和半月板负伤。
运动鞋分成外底、鞋面、鞋身。外底是鞋最下边和路面触碰的一层，耐磨损、地面防滑是它的重要，原材料一般是含碳量的硫化橡胶。鞋面是底和鞋身中间的一部分，用于缓存路面传出的振动，进而维护两脚。鞋面原材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。鞋身最重要的是透气性，最好是挑选便捷脱穿、美观大方的商品。
现阶段销售市场上的运动鞋有4类。一是缓存型，关键适用一切正常足或外翻足、不曾改变比较严重扭脚的人员。这类运动鞋的净重比较轻，合适休重轻(160斤之内)和短路线慢跑者衣着。二是减震或沉稳型，低足弓、平足、慢跑时脚部内翻、外八字、休重较重、每星期慢跑4次之上的人员，必须给足部一定的支撑点维护，穿这类鞋最合适。该类运动鞋的净重一般比缓存型的更重。三是越野跑鞋，适用马拉松赛，场所一般在泥泞不堪小路、山间小路等。其特性是外底的纹理浮夸粗壮，鞋底子偏硬，上端原材料一般防潮等。四是马拉松跑鞋，又被称为马鞋。它是技术专业半程马拉松训炼的鞋，特性是变轻，跑起来觉得轻轻松松。
必须提示的是，一双跑鞋，中等水平休重的人跑六七百千米后就需考虑到拆换。要想根据跑步提升体质，尽量减少负伤风险性，除开要挑选适合的运动鞋，还要留意减肥瘦身。锻练时，尽可能在软一点的地面，不必单纯性跑步，最好是多做些交叉式训炼，充足锻练小肌肉群。
