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了解减肥冷知识,避免盲目减肥,助你轻松降脂减肥

减肥资讯 wpadmin 11个月前 (01-04) 149次浏览 0个评论

导语:夏季来临之际,减肥已成为广大女性朋友的共同目标,但减肥要正确健康才是硬道理。说到减肥,经常锻炼是最好的选择,但盲目锻炼减肥真的不会对身体造成伤害吗?回答是不会。因此请跟着小编来了解一些减肥的常识,避免盲目运动瘦身。

一、脂肪是如何排出的

身体中超过80%的脂肪是通过呼吸而不是通过汗液排出的。很多人认为锻炼可以减轻体重,需要选择出汗多的锻炼,但这不正确。脂肪酸的主要成分是氧、氢、碳,与葡萄糖相比,消耗同等质量的脂肪酸,脂肪需要更多的氧,释放更多的能量。

最终形成二氧化碳和水,水通过呼吸、皮肤、排泄等途径排出,脂肪的84%通过呼吸排出,15%通过汗液排出。因此,在选择运动项目的时候,不要盲目地选择出汗多的运动,而要在自己能力范围内,尽量选择强度大、更能减脂的力量训练和高强度运动

二、体育锻炼后肌肉酸胀的后果

很多人运动后会出现肌肉酸胀,其原因很简单:高强度运动时,葡萄糖分解得不到足够的氧气,因此进行无氧酵解,产生大量乳酸,乳酸堆积在肌肉中,导致肌肉胀痛。

除增肌人群外,女性朋友大多偏爱肌肉群,她们偏爱瘦弱的肢体,所以比较担心运动后会长肌肉。但实际上,只要做完练习后拉伸按摩到位,让肌肉放松下来,肌肉就不会长出来,所以别犹豫,一起做吧!

三、脂肪时刻燃烧

不仅要靠运动来燃烧脂肪,而且要时刻坚持下去。身体每天都要消耗一定的能量,一个人每天所消耗的能量代谢没有进行任何身体活动或情绪波动,这就是所谓的基础代谢。经过计算,得出自己的基础代谢值,保证每天摄取的热量不超过这个数值,就不会发胖,同时做运动,消耗更多的能量,形成能量缺口,就能达到减肥的效果。

四、喝完“左旋”不能不运动

左旋肉碱作为一种运动补剂,很多朋友们都会把它当作减肥的工具,但是只单纯喝它而不运动是没有用的。左旋肉碱是可以帮助身体脂肪转化成能量,但是却不会损耗肌肉,是一种很好的补剂,但是如果不运动的话,它很难发挥作用。所以说,如果小伙伴们想要通过只喝左旋肉碱但是不运动,是达不到减肥的目的的。减肥的冷知识又增加啦!

结论:炎炎夏天,是时候好好减肥了!希望运动减肥的小伙伴们,一定要了解冷知识,运动减肥不能盲目减肥。选一些真能代谢脂肪的运动,而且一定要健康有效,同时不要担心运动后肌肉酸胀的问题哦,只要好好拉伸和按摩,就不会长肌肉哒!还要计算好自己的基础代谢率哦,通过饮食控制和锻炼,形成能量缺口,就可以达到减肥的目的了!锻炼减肥是一个长期的项目,只要坚持下去,一定会看到效果,让我们一起锻炼,一起努力!

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