现在有很多男士肚子都非常大，一般的人都是自己婚后发福，渐渐发胖了，导致的大肚子的出现，那么男人减肥肚子该怎么减呢？对自己大肚子介意的男性朋友们，今天可以看看小编是怎么来给各位解决的吧。
大肚子是如何形成的
回想一下，大肚子从什么时候开始形成的，如何形成的，是家族遗传呢（肥胖症是有遗传性的），还是因为一些后天不良生活习惯引起的，比如说死宅、烟酒局应酬过多、平时也是烟酒频繁、口无禁忌暴饮暴食、作息时间混乱且睡眠质量不佳、缺乏必要的锻炼、生活工作压力较大等等。想到什么就先从那个方面改善，改善过程比较漫长，重要的是要坚持！
如果是遗传导致，很遗憾，这个是没有办法完全杜绝的，毕竟是喝水都能胖体质。但是也不要太过担心，我们还是可以用科学方法进行控制，一方面严控热量摄取，说的是健康饮食（不是让你清汤寡水，一天一个苹果或者香蕉这种极端方法），一方面加大热量消耗，就是加强身体锻炼（多爬楼梯，多做家务，多步行跑步散步等，有条件就去健身房）。这是个长期的攻坚战，贵在坚持！决定了的事就不要说没时间做，花不了很多时间的。
如果是后天不良习惯造成的，这个处理起来相对容易得多，逐项改善，改掉一些坏毛病，让身体的生物钟规律起来，其中之一的戒酒我认为很有必要。或许期间会有些艰难的取舍，为了健康，值不值自行判断了。
男人减掉大肚子的方法
一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪。
五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
以上就是关于男人减肥肚子的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩男性减肥，敬请关注178减肥训练营！
