对于长期久坐并且在饮食上面过多食用高脂类食物的人来说，会出现小肚腩的情况。很多女生其实整体看上去并不是很胖，但是肚子上却会出现很多的赘肉。腹部的赘肉对于我们来说是最难减下来，若是肚子上有一大堆的赘肉，那么在穿着上就会少很多的选择。关于肚子减肥的方式其实网络上面有很多，但是大家得根据自己的实际情况来挑选适合自己的减肥方式并且合理安排好时间。那么，肚子减肥最有效的方法有哪些？下面是小编为大家整理的相关内容，若是有小伙伴感兴趣的话可以来看看！
1、平板支撑(PLANK)
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰
站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
以上便是小编今天为大家分享的肚子减肥最有效的方法有哪些相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥方法方面的内容，敬请关注178减肥训练营！
