减肥的时候我们应该怎么吃？这是很多肥胖的人在减肥的时候遇到的问题，因为我们的肥胖主要有两大原因，第一是吃的方面，第二就是运动方面，你吃的多还油腻，也不运动，那当然会胖了，那么我们就需要先制定一个减肥瘦身食谱，自己每天跟着这些瘦身食谱去吃，这样就能更好的减肥成功。接下来我们就来看看如何制定一个合理的减肥瘦身食谱吧。
1、热量原理，我们知道，每天消耗的热量如果大于吸收的热量，身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要，进而也就达到了减肥的效果，所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划，包括基础代谢+其他消耗（工作、学习、运动等），计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了。
2、三大能量来源，人体能量来源包括，糖类、蛋白质、脂肪，这三项是比较重要的元素，因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的。
糖类也就是碳水化合物类的食物，每天在每千克体重摄入2-4克就可以了。
脂肪是越少越少，但是不能低于1克/千克。
按照这个计划来看，可以举例说明一下，一个想要减肥的女性，现在体重是60公斤，蛋白质每天摄入量控制在120-150g，糖类在120-240g，脂肪在60g左右，这样的状态可以达到一个很好的减肥效果。有人会问了，怎么知道食物热量呀，现在科技很发达，上网搜索一下就可以了，吃的东西到底多少热量，都含有什么，很简单。制定食谱的时候也要注意营养的均衡，在保证减肥的同时，还要保证身体的健康。
另外光靠减肥食谱也是不够的，还要搭配适当的运动，提高身体的代谢功能，运动减肥效果会更好。
跑步运动，如果有时间，可以每天抽出半个小时到四十分钟的时间，进行慢跑的运动，解压还减肥。
跳绳运动，跳绳是不会受到时间和地点的太多约束的，每天午休时间抽出十分钟来进行运动，一样有不错的效果。
游泳运动，游泳是公认的减肥效果好的运动，而且可以达到全身的瘦身效果，有条件可以隔天进行半小时，对于身体塑性有很好的效果。
以上就是关于减肥瘦身食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦身食谱，敬请关注减肥训练营！
