1、配合力量练习
许多人在减肥期间只进行有氧锻炼，这种减肥方式虽然有一定效果，但也很轻易反弹。对于减肥人士来说，如果能够在进行有氧运动的同时做半小时的力量练习，会加快肌肉新陈代谢，也会加快减肥速度。
据关于研究表明，一磅脂肪每天热量的消耗是2卡，而同样的一磅肌肉，每天能够消耗30-50卡热量。力量练习能够有效地增加肌肉，让身体用更快的速度燃烧脂肪，对减肥有事半功倍的效果。
减肥时的力量练习项目比较多，好比举哑铃，俯卧撑等等，这些锻炼方式都会让身体的肌肉越来越紧实，加快脂肪的消耗。
2、分段运动
不建议持续性的运动较长时间，同样的运动时间，分时段练习比持续性练习所消耗的脂肪要整整高出7倍。这是因为运动完之后，体内会维持较长时间的调整新陈代谢，能更快灼烧脂肪，因此，分段运动会有更好的减肥效果。
3、运动至少持续20分钟
虽然建议分段运动，但每次运动时间不得少于20分钟，否则就不会起到减肥效果了。如果只是为了健康而选择运动，运动时间没有严格要求，但如果是为了减肥而运动，则不能少于20分钟，因为此时身体所消耗的大部分是糖原，运动要达到20分钟以上，才会真正开始动用脂肪能量。
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