减肥食谱万能搭配公式 吐血整理超详细建议收藏 晚餐搭配建议 3膳食纤维+④维生素 莲藕 沙棘 秋葵木耳冬枣 苹果 西蓝花豆角猕猴桃木瓜 芹菜蚕豆 胡萝卜蒜薹菠萝橙子 菠菜豌豆 番石榴桂圆 海带毛豆柠檬C 香菇 草莓●
晚餐建议时间:530-
6:
00「晚餐建议6点之前吃完并且不吃碳水和蛋白质多吃膳食纤维和维生素因为晚上活动时间少不能完全消耗能量所以少吃即可」
7:00-
8:00早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当的拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养早餐推荐早餐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+粗粮
9:00-
11:00这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适量的运动，如果感到饥饿可以进行加餐防止中午吃多。加餐:一个水果一把坚果运动:塑型和瘦腿最佳期
24小时最佳瘦身时间表
午餐时间，午餐要吃足够的蛋白质，并且营养均衡，记得餐前喝杯水，更有利于增强饱腹感。
适当休息，这个时段的新陈代谢趋于平缓可以在午饭后站立一会儿或者走一会儿，然后再午体一会儿。
休息和睡觉同样消耗着能量，不要让自己得身体一直处于紧张状态。
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