这是一篇大大大总结一我是自己的课代表
减肥过程:
一年这两个问题实在是太多人问了哈哈哈
早餐吃饱：
其他(包子/面包/粉面……自己喜欢的)
脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡(不是一定要喝东西看自己需求)
午餐八分饱：
主食(一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋)
蔬菜(西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝ト/绿叶子的菜们)
煮/蒸/清炒/少油煎
我常吃的菜式(给大家一点思路仅供参考)西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜(蘸酱油+指天椒)、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
有氧30-60分钟散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hit
无氧30-60分钟美丽芭蕾/周六野keep等(按照自己的需求找教程跟着做就好了)
我的运动有氧:散步1.5小时
大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧腹部:美丽芭蕾腰腹
手臂:美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动拉伸:美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
生活习惯
起床后喝一杯300ml的温开水
每天喝2000ml的水
零食饮料能戒就戒掉吧
吃饭每口嚼30下(尽量多嚼吧哈哈哈)
保持八分饱，永远不要吃撑
饭后靠墙站10分钟，头、肩、臀、脚跟紧贴墙
睡前拉伸
早睡早起不要熬夜
坚持!姐妹们!
坚持就是胜利呀!
