我的近期减脂对比和方法总结：90kg to 85kg

千万别觉得减肥很难，只要你知道了正确高效的方法，减肥真的特别简单，

饮食方法总结

1. 低碳，中碳，高碳，碳循环饮食

2. 高蛋白，适量不饱和脂肪

3. 无糖，避免吃高糖高饱和脂肪酸的食物

4. 多吃蔬菜，纤维素

训练方法总结

1. 有氧把握好最佳时间段

早起早餐前

重训后

2. 无氧训练在有氧之前

高强度，高密度，短时间

3. 保证休息，作息

减脂误区

1 只做有氧不做无氧

缺点：消耗肌肉，降低基础代谢，力量，减脂效率低下

2 有氧时间过长

缺点:消耗过多肌肉，降低基础代谢，力量

3 无氧选择小重量，强度也不够

肌肉得不到充分刺激且力量会下降很明显

我减脂期通常会用大重量，肩推50kg 6下，卧推150kg 上斜140kg 等等，当然确保安全，大重量同样伴随着受伤风险

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