运动方面 运动顺序:热身无氧运动 有氧运动+拉伸 运动时间:10分钟的热身+拉伸, 15-30分钟的无氧运动,30-50分钟的有氧运动,5分钟拉伸。 热身波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操 波比运动 臀部肌肉 三角肌 四头肌 股后肌群 肠肌 三头肌
1选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动会使身体适应运动
2优先选择H1T高强度间歇训练
HIT燃脂·全身初级
K2初学·19分钟·2701.9万人已学习
运动方面无氧运动塑形运动推荐 bilibili课程 力量训练课程推荐keep 瘦大腿-美丽芭蕾345套 瘦腿课表(美丽芭蕾外侧+内侧+第三套+第四套+美丽 U普鲁士 们1:12:29 839.6万17.9万 瘦小腿-女团腿 女团腿去头尾自用基数推荐力量 小基数推荐塑形 木马 739.6万4.2万 10:00播放量较多 瘦腰-周六野小蛮腰运动 5分钟运动 五分钟在家瘦腰运动!快速瘦 小蛮腰 肚子小蛮腰,马甲线一周现周六野Zoey 马甲线 16779万16.3万 一星期效 播放量较多
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减肥小tips每天8杯水(
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吃饭的时候细嚼慢咽,细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感,另一方面也减少肠胃的负担。
一句话,“三分练,七分吃”被奉为真理。☆每周7天运动3天,每次1-2小时一个习惯养需要21天的时间,所以你最好坚持21天,以此为
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