有氧运动有助于减肥且不易产生乳酸，游泳是消耗热量多的有氧运动：水里的传热性是空气中的28倍之多，所以在水中运动：即游泳四分钟所消耗的热量相当于普通运动1小时。变速跑是快慢跑的结合，能够达到同时消耗糖和脂肪的效果。在快跑时，主要消耗体内的糖，在慢跑时，则主要消耗脂肪。两者结合的运动能够达到很好的减肥效果。
由于冬天天气严寒，人体轻易有饥饿感，摄入食物的量会增加，健康的减肥不是不吃而是减少食用高热量的食物、零食，因为这些食物里含有大量的糖和脂肪。肥胖最主要的一个因素就是糖和脂肪。每天多摄入一顿高热量食物，每个月就能增长一千克，长久以来，再想要减肥就比较困难了。所以控制住食欲是冬天减肥的第一步。
2
