拉伸：
泡沫轴，肌肉腿拉伸【10min】适合刚开始柔韧不太行的，需要泡沫轴
女团腿拉伸【10min】柔韧比较好的做这个，舞蹈生都做这个
关于吃也有几个小点要注意
不要节食！！会胃疼且营养跟不上会贫血头晕各种问题每天的运动量蛮大的，老师给到了专门的食谱奥义是【先喝汤占胃，再吃低脂但容易有饱腹感的食物】
每天的饮水量是2000-3000ml，买的大容量杯子，要经常的，小口小口喝，大口喝水只会频繁
跑厕所，小口喝水才能真的补水[吐舌头H]
为了保证每天正常的拉屎，每天晚上会吃一个蒸苹果，作为加餐，拉屎也会很顺畅也很规律~
关于肥胖纹，有小伙伴问窝说是减肥过程中有肥胖纹怎么办，很简单的但是很多太久时间的肥胖纹作用可能不大，时间不久的肥胖纹是能够淡化的，有肥胖纹的在肥胖纹处擦修复膏久好了
方法给你们了，剩下的靠你们了
#肥胖纹
#oouo
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