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21天减肥法吃肉也可瘦
饮食减肥是良多MM常用的减肥方法，那么，该怎么进行饮食减肥呢？有什么饮食减肥常识吗？良多人倡始素食减肥，专家提示，素食减肥不健康，减肥适 当吃肉更等闲瘦。
长时刻只食斋食减肥，会导致缺铁性贫血，引起头晕、乏力等症状。纯素食饮食减肥 时代，很等闲感应饿，会不知不觉加大零食的摄取。当然不吃肉类削减了热量的摄进，可是不少零食都有较高热量，这样摄取的热量反而更多了。
恒久素食可能摄进更多能量
美国国立卫生钻研院曾对素食减肥者提出建议，恒久坚持素食的人并不能健康减肥。
他们的钻研剖明，总体来说，坚持食素的人摄进的热量和脂肪，要比非素食主义者摄进更少。是以，素食主义者的体重，往往也比齐截身高的非素食主义者更低。从这方面来看，选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所赞助。可是，与非素食主义者一样，一些素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，好比吃多量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物，反而使能量摄进比设定的要多良多，没能到达减肥，还造成营养不足。
在制订素食食谱时，应当像看待非素食食谱一样谨严，确保它们营养平衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和卵白质这些营养成分，非素食主义者凡 是很等闲可以或许从动物性食物中获得，可是素食的饮食经常难以知足。
恒久食斋的人等闲贫血
“用 贞洁食斋食的方法来独霸体重，从营养学的角度来说，我们不主意这样。”营养师浮现，恒久纯素食饮食会带来必定的营养标题。
与脂肪对比，素食的能量低，也更等闲被消化排空，所以只食斋食的人更容易饿，反而会吃得更多，有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物，好比薯片、面包、巧克力等，最终下场并不必定好，甚至造成体重越减越重。
“此外，选择恒久素食会造成人体一些营养成分的缺乏。”营养师以卵白质为例，素食者当然也能从植物性食物中摄取卵白质，可是这些植物性卵白质要比动物性卵白质差，人体更需要一些优质的卵白质。此外，如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等重要从动物性食物里获得，恒久素食的人这些元素等闲缺乏。
“好比缺铁，等闲引起贫血。动物性食物里含有良多二价铁，人体比 拟等闲接 收。而植物性食物里重要含三价铁，人接 收起来就比 拟艰辛一些。” 21天减肥法QQ群： 83372902
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