用21天减肥法减肥的妹妹们，有时候总是管不住自己的嘴巴，每次都坚持不下来，其实如果排除是经期前的食欲暴涨，减肥主要还是心态问题：

所以21天减肥法如何严格执行下去。

那么减肥很馋想吃零食怎么办？

1.必须要有规划；
2.还债心理；
3.奖励机制。

先说下减肥规划：

21天减肥法一共分为3个阶段21天
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食，与后期的维持。
21天具体执行请下载：《》
并不是说21天减肥法执行完毕后就不用再继续坚持减肥了，后期主要是延续21天形成的饮食习惯和运动，所以后期身材的保持也离不开长久的坚持！

再说奖励机制：
比如你以前减肥的时候经常会给自己许诺，到8字头了给自己买件衣服，是平时舍不得的那种，当然SIZE要小一号。
到7字头了给自己买双屌炸天的新跑鞋。
到6字头的时候给自己买件性感的旗袍之类的。
（以上单位为公斤）

所以同样道理，你完全可以把上面的这些奖励换为：
高档餐厅的一顿烛光晚餐，
一顿开封菜的全家桶（一定要你自己吃完噢），
牛排，日料，甚至是盖浇饭（真减肥过的人知道米饭是比肉还要让人眼冒绿光的东西……）。

然后我们说还债心理：
你减肥期间也爆过不知道多少次，但爆完了满足了，就带着负罪感踏踏实实去流汗，加倍努力还债，在这个过程里辛苦得无法坚持的时候，譬如你前几天跑步跑到脚流血跟大姨妈一样的时候，你每跑一步都在心里默念：这是你自己欠的，自己跪着也要还完。无限循环直到11KM结束。

假设你吃一顿涨了三斤，除了拉出去的1斤残渣，剩下2斤算你全部吸收，在新陈代谢重新被激活的情况下，接下来半个月你可以掉5斤，算算总账你还是赚的。

你不能不允许自己犯错，是人不是神，是人都有惰性，都会好吃懒做，但人和人的差距往往比人和狗的差距还大就在于牛逼的人会把走偏的路拉回来，LOWB就会放纵自己越走越远，等想回来的时候已经负债累累。

长期坚持的结果就是，还是会瘦，只是比较慢。
心态上逐渐学会有担当，懂得对自己犯的错负责并弥补。
还是那句话，形体的美好永远没有磨练出的人格魅力强大，减肥带给我们的更多的是性格的改变。

最后大家还是做看看挑战瘦的减肥案例吧！或许可以激励你让你减肥成功！