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坚持跳绳能够减肥么

瘦身导向 wpadmin 2年前 (2022-05-06) 129次浏览 0个评论

一根小小的绳子对于我们生活有着非常大的变化。跳绳是我们日常生活中非常受欢迎的一种运动方式跳绳不同于其他的运动方式,工具很简单就是一根小小的绳子,但是大家可不要小瞧这一根绳子,跳绳能够帮助大家很好的锻炼身体而且跳绳对于肌肉训练也有着非常好的作用,因此有人认为跳绳可以减肥,那么你知道坚持跳绳能够减肥么?

跳绳能减肥,而且减效果还很好,前提条件是需要做到以下4点。

一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。

第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。

如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单,在跳绳的过程中,练习者的感觉是介于累与不累之间,即为75%的训练强度。

第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量。

众所周知想要减肥不仅需要加强运动,还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了,想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类,是指晚餐最好以水、蔬菜水果,少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量,这里可以举个例子,比如跳绳减肥之前吃1碗饭,那么现在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜水果为主就可以。

第四点:每周跳绳至少3次,坚持至少6周时间

还是“坚持”这两个字,如果减肥者不能够坚持,那一切都是零。你只需要每周跳绳3次,有时间,有精力可以增加跳绳的次数,然后坚持6周,你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了,腰围小了,剩下的就好办了,你懂的。

坚持跳绳能够减肥么,看着上面的介绍相信大家都已经明白了坚持上面所说的四点,人们就能很好的减去身上多余的赘肉,让自己的身体变得更加的健康。减肥这是一件非常重要的事情,因此坚持是不可缺少的,三天打鱼两天晒网,不仅不能减肥,而且还会对身体有所伤害哦。


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