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网络上流传着各种各样的减肥方法，比如黄瓜减肥法、21天减肥法、哥伦比亚减肥法、西柚减肥法等等，有些减肥方法确实能够起到有效的减肥效果，但是有些减肥方法在执行的过程中会对我们的身体造成一定的伤害。因此，想要达到不伤身体的有效减肥效果，一定要采用正确的减肥方法才行。
网络上流传着各种各样的减肥方法，比如黄瓜减肥法、21天减肥法、哥伦比亚减肥法、西柚减肥法等等，有些减肥方法确实能够起到有效的减肥效果，但是有些减肥方法在执行的过程中会对我们的身体造成一定的伤害。因此，想要达到不伤身体的有效减肥效果，一定要采用正确的减肥方法才行。
在所有减肥方法中，最有效的，而且是对身体最有好处的减肥方法就是慢跑减肥法。慢跑是一种有氧运动，属于中等强度，能够有效燃烧脂肪，而且慢跑不需要太多的准备工作，是最容易执行的减肥方法。每周坚持2-3次，每次30分钟以上，坚持两三个月就能够见到非常明显的减肥效果。
在开始慢跑前需要做热身运动，通过做一些拉伸韧带弹性和增加关节灵活度的动作，让身体热起来，这样可以避免造成肌肉拉伤或扭伤等运动伤害。在慢跑结束后也需要做一定的舒缓运动，尤其是激烈的运动后，立即停止运动会容易发生心脏和脑部血液供给不足，发生头晕、昏倒等现象。
很多女性担心慢跑会长肌肉，其实这种担心是多余的，大家可以观察马拉松长跑运动员，他们的小腿肌肉是非常紧实而且偏亮的，没有大家所担心的大块肌肉。在慢跑结束后做拉伸运动是非常有必要的，一方面可以预防肌肉堆积，另一方面是缓解酸痛。如果在睡觉前用热水泡脚，也是能有效消除水肿等问题，而且有瘦腿的功效。
除了慢跑以外，正确的减肥方法应该还需要控制饮食，多吃有营养的食物，而非高热量、高糖分的食物。要保证每天的基础营养，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋是最好的，其次是要吃大量的蔬菜、豆类或豆制品，水果和主食也要吃，但是可以少吃。另外，零食和饮料最好是不吃或者少吃。
以上就是正确有效的减肥法介绍，只要坚持3个月，一定能够瘦下来，但是如果是三天打鱼两天晒网，是不可能达到理想的减肥效果的。
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