【导读】：如何才能让大腿和小腿一起变细呢？那么就要学会以下六个秘诀，让运动和饮食一起上阵，保你效果好到不行。
压低上身
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
推荐瘦腿食物：西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
踢毽子
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
推荐瘦腿食物：红豆
其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
高抬腿
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈，脚尖朝下，左右各重复30次。
推荐瘦腿食物：番茄
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
推荐瘦腿食物：芝麻
提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
弯曲/伸直膝盖
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
推荐瘦腿食物：蛋
富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
推荐瘦腿食物：海苔
富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
