【导读】：本期小编就给大家推荐一个超级有效的——只需利用周末3天及1周的短时间，就能取得令人期待的效果！配合饮食＋运动，朝着苗条身材的目标奋斗吧。
必瘦饮食方案：
3日课程暴饮暴食后的3日清肠！！
直接生吃和水果，不花功夫的减肥方法。从周五晚至周日晚都坚持下来的话，就能使体内变得顺畅！
什么是生食减肥法？
生食减肥法是从纽约兴起来的。原本“生食”指的是没有经过加工的生的食物。主要吃生食的减肥方法，就是生食减肥法。
生食减肥法的优点在于，只要是生食的话，就无须顾虑分量和卡路里，可以随心所欲地吃。因为能把蔬菜和水果等吃到饱为止，所以不必忍受饥饿的痛苦。
下面介绍的是从周五晚至周日晚进行“周末生食减肥法”的实践方法。虽然只有两天半的时间，但通过让消化活动休息，促进体内排毒，使体内变得轻松，体验爽快之感。
7日课程:特殊成分的惊人的效果！ 灰树花减肥法
每日一次，共7天。吃用灰树花做成的料理，以打造易瘦体质为目标。介绍对减肥有效的简单烹饪法。
什么是灰树花的减肥力量！？
灰树花与其他蘑菇一样，含有丰富的食物纤维。这种食物纤维有助于排出体内的老废物、消除便秘，这是其对减肥有利的理由之一。此外，灰树花还含有一种叫“MX组分”的特殊成分，其能大大提高减肥的效果。这是灰树花与其他菌类相比最大不同点。
灰树花的有效的摄取方法&烹饪法
“灰树花减肥法”指的是每天吃一餐灰树花料理的饮食方法。这时，使用灰树花的量为50g左右。值得注意的是，有的人吃得过多的话，可能会使肚子变大。用灰树花做料理的时候，必须谨记的是，“MD组份”“MX组份”是一种具有水溶性，遇热容易提取出来的成分。如果注意以下3点的话，那么就能最大限度地发挥灰树花的作用，大大提高减肥成功的希望。
必瘦运动方案:
“哑铃伏地操”提高代谢！ 对上臂效果大！！
这项运动能够刺激以支撑身体的脊柱起立肌为中心的躯干，使基础代谢提高。因为练习的时候单手握着哑铃，所以还能提高收紧上臂~肩膀线条的效果。“哑铃伏地操”是一套十分有效地收紧全身的运动。经常练习的话，能够保持代谢良好、易燃烧脂肪的体质。
7日课程: “3方向”塑形法,和凸出的肚子说拜拜！
通过活动肚子的三块肌肉，仅1周时间就能有效塑身！不只是对肚子，对臀部和大腿的收紧效果也十分明显。
什么是3方向腹肌塑形法？
想要收紧腰围，从“3方向”进攻才有效！
3方向指的是“腹直肌”、“腹斜肌”和“腹横肌”。刺激这3个方向的话，就能打造理想的小蛮腰。这里介绍的是以1周的短时间内收紧线条为目的，使用哑铃增加负荷，有效地削减体内脂肪，增加肌肉的运动。哑铃的重量最好选择在0.5kg-2kg的范围内，这样自己才能上下提起数次。没有哑铃的话，可以用装满水的塑料瓶代替。另外，如果感到疲劳或者肌肉酸痛的话休息也OK。腹肌是特别强壮的肌肉，因此每周练习1套×3种也没关系，但无论如何都要在自己力所能及的范围内进行。
腹肌ver.1（腹横肌）
这套运动十分简单，能迅速掌握。刺激腹横肌的同时，收紧下半身，特别是从臀部到大腿的位置。初学者如果觉得哑铃太费力的话，可以用装满500毫升水的塑料瓶代替。
腹肌ver.2（腹直肌）
通过踢腿运动，收紧腹直肌；单脚维持平衡的运动，进一步地收紧臀部；握着1~2kg的哑铃，保持向前伸直手臂的话，能锻炼整块三角肌（肩膀的肌肉）、上臂、大胸肌。
腹肌ver.3（腹斜肌）
通过向斜后方伸展手臂，收紧腹斜肌。弯曲，放低重心的话，下半身容易稳定和扭转。另外，通过半弯着腰的姿势，刺激下半身，特别是臀部、大腿内侧的内转肌和腰围，收紧赘肉。
