【导读】：没有条件去？没有必要的健身器材？宅在家里不想出门？没问题，想要瘦身没那么难。今天跟大家分享一下简单，只需要一条就能达到瘦身塑形的目的。
辅助工具：浴巾
训练安排：将这个循环每周执行1-2次
总时间：达到30min以上
平板支撑单腿滑行
·平板支撑姿势准备，将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下，右膝拉至胸前；
·核心发力，支撑身躯的稳定，同时弯曲左膝、左足向前滑行；
·右足自然地并于左足之上，然后滑回初始位置，这是1次动作。
·每条腿10次，共完成2组。
溜冰弓步至硬拉
·将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出，使身体呈溜冰弓步，左手轻触右足，右手身体后侧自然地摆动；
·大腿内侧紧缩，将右腿拉回，恢复站姿；
·将重心转移至左足（站在地上），同时向后举起右腿至硬拉姿势，身躯前倾，右手向前伸直以辅助身体的平衡，这是1次动作；
·每条腿15次，共完成5组。
倒V字滑步
·前臂以平板支撑姿势置于地面，双足于身后放在折叠地浴巾之上，将右足交叉放在左足之上，左髋微微下旋；
·核心发力，双足向前滑行，使身体呈倒V字，在腿部不完全的情况下，臀部尽可能地抬高，腿部尽可能地向胸前靠拢；
·每边10次，共完成3组。
“僵尸”俯卧撑
·双足置于浴巾之上站定，双臂上举过头顶；
·将双手放下至身前，双腿向后滑呈高位平板支撑；
·核心收缩，前臂分别下放至地面作为支撑，然后恢复至高位平板支撑；
·核心收缩，双脚想滑动，恢复站姿，这是1次动作。
·一组6次，共完成3组。
侧卧滑动式仰卧起坐
·平躺于地，浴巾折叠置于右手下，左臂固定于身前的地面，双腿上伸直，叠放在一起；
·上半身起落的过程中，推动浴巾向前滑动；
·三头肌和核心发力，上身坐起恢复初始位置，这是1次动作。
·每边10次，共完成3组。
海马式仰卧起坐
·平躺于地，双腿打开，双臂放于头顶之上，双手各持浴巾的一头；
·以快速的动作，双臂双腿同时举起呈V字，坚持1-2个数的时间；
·一组10次，共完成3组。
