有氧运动减肥常见的误区

几乎每个减肥的人都尝试过有氧运动，认为做有氧运动可以去除脂肪，但最终很难得到预期的效果。

有氧运动不一定燃烧脂肪，操作不当也可能成为增肥的刽子手。

1.不控制饮食的有氧运动

光靠有氧运动减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制自己的热量摄入，一味的只摄入热量，很难有热量差，最后会导致运动无效，减肥失败。

2.有氧运动的时间太长

长期有氧运动也有一些弊端。长期不摄入蛋白质或其他营养物质的运动会导致肌肉萎缩，影响减肥效果，甚至会导致运动越多越胖的情况。

在没有蛋白质的情况下运动时，身体会激活体内的蛋白质，即“糖异生”，这是一种消耗肌肉产生能量的机制。更具体地说，当身体的糖储备耗尽时，脂代谢开始，但长时间运动时，身体也会将蛋白质转化为糖，这就是所谓的“糖异生”。

长时间的过度有氧运动会导致肌肉流失。最终新陈代谢变慢，很难减肥。

3.只进行有氧运动忽略肌肉练习

有氧运动有助于燃烧脂肪，但要想减肥，形成苗条的身材和良好的循环环境，一定不能缺少肌肉运动。

肌肉运动可以增加肌肉活力和肌肉质量，进而提高基础代谢的速度，帮助有氧运动更顺利地进行，同时提高有氧运动的运动效果。

除了上面介绍的有氧运动的错误示范，还要注意以下注意事项，这样才能更好的燃烧脂肪，减肥。

1.运动时补充足够的水分，但不要选择任何形式的饮料。

2.运动前后应进行充分的肌肉拉伸和拉伸，以防止肌肉损伤，扩大肌肉活动范围。

3.运动要循序渐进，不能一次过度运动。

 

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