男性这样饮食可以减肥

1、饭后选黑巧克力当甜食

如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食，其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择，而且热量比较低。

2、补充足量的钙质

想减肥的男性一定要知道这些，如果人能够每天都摄入1800毫克的钙，可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候，可适量的加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

3、多吃点辣椒

想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢，而红辣椒就可以做到，因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4、选择有机食物

男性在减肥的时候，在饮食上要选择有机食物比较好，而有机面包和麦片粥就是不错的选择，它们当中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

5、选择下午3点吃零食

男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败，如果真的想要吃一些零食的话，一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

6、量化食物分量

在减肥的时候，无论吃什么，最好不要直接从包装中取食物，或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃，我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。

7、汤水瘦腰方

将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净，然后切成片，再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块，之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。

 

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