1、【控制热量与脂肪】要一向留神食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的…
骑自行车减肥效果更好，骑车两腿用力运动更消耗能量减肥效果更好。
百练不如一走，慢走最好埃骑车不利于臀部血液循环，会加重痔疮。山地车低头骑车，对颈部不好，爬坡蹬车对膝盖不好。蹬车常常是剧烈运动，不如适量运动更利于健康。当然，运动还有一个喜好问题。
个人建议骑单车，主要考虑对膝关节的损伤程度，骑行要小于跑步。 至于比较瘦身效果，那要看你单位时间内的运动量，BBC有个调研，每周尽全力踩单车3分钟，可以满足一周的运动量。所以呢强度是最重要的。 单车哦，更有乐趣，但要注意安全哦
如果你是女生，推荐快走和慢走结合，快走40分钟之后再结合慢走，加坡度30到50分钟，有助于燃烧脂肪和身体循环。 如果是男生，骑车有助于给腿部和臀部肌肉塑形，坚持一段时间之后腿部肌肉线条会很好看，不过在室外骑车的话注意空气质量和防晒，毕…
瘦身篇： 我建议大家最好不要每天喝牛奶，因为胖的好快啊， 也不要刻意的节食，因为好多人都坚持不了，而且坚持不了运动减肥的人，千万不要去尝试啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，运动器械之类的，不但坚持不了几天而且会起负作用，我有几个懒人…
一般走路消耗的能量是比较小，骑自行车是属于有氧运动，这个能量消耗是比较大，更容易减肥。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。…
跳绳 跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要…
2样都可以。 关键在于坚持，每天制定计划完成多少公里，而且风雨无阻。 这样才效果。 而且饮食方面也要禁止吃也高脂，油炸食品。
自行车
