减脂有时候并没有人们想象的那么难。其实想减脂的MM在日常生活中可以保持一些良好的减脂习惯，体内多余的脂肪也可以快速减轻
不要以为通过体育锻炼就可以消耗掉体内摄入的所有热量。那是不可能的事实。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你摄入体内的卡路里和你每天通过锻炼消耗的卡路里。记住，无论如何，你每天摄入的热量不应该少于1200卡。因为当你摄入的热量低于这个值时，就会减缓你体内的新陈代谢和脂肪燃烧，让你因为饥饿而暴饮暴食，这对减脂非常不利。
荷叶灰，明代戴思恭创作，专为顽固性肥胖而设计。服用一个月，体重可减轻10公斤以上，无副作用。书中食谱如下：“烧、磨、收、存”。荷叶灰减脂效果很强，特别是对这个犟肚子。荷叶灰可以在家里制作，因为制作工艺复杂。最近，江西赣州出现了大量的假黑荷叶灰，其主要特点是颜色为黑色，类似草木灰，而真的荷叶灰是褐色的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配。炒白术具有健脾祛湿的功效。不如一起用荷叶灰。
2.饭后经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，在情绪消极的时候逐渐让你平静下来，同时让你与大自然有更多的接触，是健康的减脂运动之一。走路时要穿高质量的运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚，这样可以加速体内脂肪的燃烧，对于快速减脂非常有效。
3.减慢进餐的速度
进食过快往往是摄入过量的重要原因。你的大脑需要20分钟左右才能确认你吃饱了，吞咽是暴饮暴食的罪魁祸首。因此，我们不妨在饭前喝一碗汤，然后放慢进食速度，这是一种非常有效的减少热量摄入的方法。
4.补充足够的钙质
我们每天需要600毫克的钙，这可以让我们的身体燃烧脂肪的速度更快。一些科学研究发现，摄入足够的钙可以减少22%的体重和61%的脂肪。如果想更有效更快速的补钙，不妨从美味的牛奶中获取。营养专家指出，牛奶是钙的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶是一种非常有效的减脂方式。
6.保证足量的水
水分是燃烧脂肪的重要组成部分。如果身体缺少水分，会影响减脂进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足，身体会自行降低体温，使脂肪难以燃烧分解。所以想减脂的MM还是要坚持每天喝300cc的水！
很多人不爱喝水，感觉很虚弱。但是如果换成其他含糖的饮料，很容易让你摄入过多的糖分，导致肥胖。所以，可以尝试喝绿茶来代替。乌龙茶是不错的选择。它能使身体燃烧卡路里，消耗更多的脂肪。而且乌龙茶不含糖和热量，绝对适合减脂的朋友。
7.科学安排每天的锻炼
根据工作时间安排锻炼，可以帮助你更有效的锻炼。如果你的工作时间很长很忙，早上要安排减脂运动，晚餐要控制食量，运动时间安排在下午4-5点之间。每天坚持有氧运动30分钟，就能看到理想的瘦身效果。
