1.伸直手臂，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑地，背部挺直，收紧腹部，右腿背部向上伸直，然后慢慢放下。
(1)每组5-10次，3-5组。
2.手臂微微弯曲，双手撑在瑜伽垫上，屈膝跪在瑜伽垫上，触摸脚趾，保持背部挺直，收紧腹部，慢慢向垫子下弯，伸直双腿，然后用手臂将上半身向上向后抬起。注意尽量慢慢后仰，不要拉伤腰部。
(2)5-10次一组，3-5组。
3.膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧保持身体稳定，背部挺直，收紧腹部，双手慢慢向前伸直，支撑地面，上身向下弯曲。
(3)保持3-5次呼吸，然后慢慢恢复坐姿。第5-10组，第3-5组。
4.坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚微微分开支撑地面，双臂向后伸直，双手和手指向前支撑身体，背部挺直，收紧腹部，臀部向上抬起，使大腿与上身成一条直线，头部后倾。
(4)做这个动作的时候注意保持身体稳定。保持3-5次呼吸。
5.平躺在瑜伽垫上，屈膝抬腿，双脚交叉，双手抱膝，背部挺直，收紧腹部，然后双腿带动臀部逆时针画一个圈。
(5)收紧腹部，保持均匀呼吸。
6.半躺在瑜伽垫上，右腿在身前平弯，左腿向后伸直，脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前支撑地面，背部挺直，收紧腹部，然后上身微微前倾。
(6)保持3-5次呼吸，一组5-10次，3-5组。
