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大鱼大肉随意吃,却是最快最有效的减肥法, 生酮饮食到底是什么

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2018-04-03) 721次浏览 0个评论

生酮饮食,看到这四个字大家应该会想问:生酮饮食,这是什么饮食方法?又是什么意思呢?别急,这就告诉你答案!

大鱼大肉随意吃,却是最快最有效的减肥法, 生酮饮食到底是什么

所谓生酮饮食是一种由非常低的碳水化合物,高脂肪的结构组成的饮食。它除了有用于治疗癫痫症的效果外,其在减轻体重,保持大脑健康和调整运动表现等方面中也越来越受欢迎了。

有些朋友知道生酮饮食应该是减肥的原因,生酮饮食一度被认为是最快的减肥方法。生酮饮食最大的特点就是,对于很多减肥者,可以吃得很爽,因为生酮饮食一般不会控制卡路里,相较于传统低脂饮食要控制卡路里,生酮饮食简直是好太多太多了。而且对于碳水上瘾的患者来说,生酮饮食是一个不错的减肥方法,但是,也会存在一定的风险。

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生酮饮食对于脂肪摄入含量的要求非常高,对碳水的摄入量会严格控制,也需要适量的蛋白质。生酮饮食就是用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,然后身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。

当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,这会使人的精力更好,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。生酮饮食还能够很快的降低血糖,稳定血糖,还有非常多的其他健康益处。

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生酮饮食到底应该怎么吃?

由于生酮饮食是一种超低糖、低蛋白、高脂肪的饮食。如果要开始生酮饮食,就必须注意可以吃些什么了!

一.食用油:猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的,而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。

二.肉类:可以吃所有的肉,这一点是不是很令大家意外?是的,生酮饮食是可以吃所有的肉类的,而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类,像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭;内脏、各种鱼类,也最好是肥一点的,比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。但是需要小心蛋白质别过量。

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三.蔬菜:蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜,一般是指是长在地上面的,而非植物根茎的都可以经常吃,其中大部分的碳水含量其实都是纤维,对健康有益。

四.水果:因为大部分水果含糖较高,特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。

五.奶制品:可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品,但是要注意买无糖的。

六.饮料:在饮料类上来说呢,大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择!

看到这里大家对生酮饮食该吃些什么有一定的了解了吧。


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