哈喽，大家好，我是从193斤减到140斤的减脂大白姚小贱！@减脂大白姚小贱#真相来了#

最近有个跟小贱一起减脂的小伙伴，给我分享了她的减脂餐，立马引起了其他小伙伴强烈的共鸣，大家纷纷表示：这就是我们的日常没错了

她的减脂餐是这样的：

这个故事告诉我们，简单粗暴的节食减脂餐是很难坚持下去的，而且还十分有可能引发暴饮暴食，在胖的路上一发不可收拾…

想减脂的话，与其简单粗暴地“我不吃”，还不如合理地规划自己的每一餐！

所以，小贱就特意整理了几份有真人案例认证的减脂食谱，大家可以参考一下~

大S食谱

既然要说有真人认证的减脂食谱，那么大S的月瘦20斤食谱是必须要提一提的：

虽然对于小基数来说，月瘦20斤已经可以上王者了。但她的食谱却是实实在在的 节食，认真算下来一天的摄入热量还不到500大卡，掉肌肉伤基代还有可能变成易胖体质，不建议大家随便使用。

郭思食谱

孙俪的经纪人郭思在减脂上也很厉害，一年瘦了65斤。

认真地研究了一下她的减脂食谱，发现她的秘诀就是一个字：饿 。

她的食谱虽然比大S的要稍微要丰富一点点，但是本质上都是热量低碳水低的节食食谱，而且种类相对单一，除了可能对基代有损伤以外，还可能会造成营养不良，妹纸的话还可能伤姨妈，不推荐。

LU一丝食谱

和大S、郭思的食谱相比，网红LU一丝的食谱相对友好一些：

这份食谱有3个计划，可以轮流吃，每天的热量是1200大卡，每周有一顿放纵餐。整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议多于3个月。

据实践过的网友反馈：吃了42天瘦了8斤。

这份食谱比较符合我们的饮食习惯，必备的蛋白质、碳水和脂肪都有，可以考虑吃吃看，但是时间尽量控制在3个月内~

谭维维食谱

谭维维的食谱已经安利过好几次了，在众多网红食谱里面，她的食谱反馈也是最多好评的：

就连营养科医生都说：食谱里蛋白质、脂肪、维生素等各种营养素都比较齐全了，把食谱里的豆类换成牛肉或白肉一样靠谱。

所以大家也可以试试看：

叫兽易小星食谱

叫兽在减脂圈也是一个实力派，他的减脂成绩是4个月减掉35斤，瘦下来之后整个人都缩水了一圈：

他分享的经验对我们来说还挺有参考价值的：

食谱也很不错：

就种类来说，叫兽易小星的食谱要比谭维维食谱弱一点点，但在营养方面也是达标的，不过他的分量比较适合汉纸，妹纸的话，可以根据自己的情况酌情减少20%~30%。

九心中的最佳食谱是…

看上去好多啊，真的能瘦吗？

看上去好少啊，真的不是节食吗？

之所以会有这样的【同一份食谱但是有人觉得多有人觉得少】的情况，是因为每个人的情况是不一样的。

有人每周去5次健身房，有人每周1~2次偶尔还偷懒不去，在这种情况下让他们吃同样分量的食谱，是不合理的。

选食谱的话，其实

适合你的才是最好的。

如果一时很迷茫，不知道怎样才是适合自己的，大家可以参考下别人的优秀食谱，然后根据自己的情况进行调整，慢慢摸索出最适合自己的食谱。

但是也别忘了，适合的大前提是健康，像大S的那种满足她月瘦20斤愿望但却明显不健康的食谱，也是不可以的。