下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉的耐力比其他时间高50%。黄昏:(17: 00 ~ 19: 00):特别是太阳西落时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官敏感，心率、血压也随之升高。
进食后:此时更多的血液流向胃肠部，帮助消化吸收食物。这时运动会阻碍食物消化，久而久之会导致肠胃疾病，影响身体健康。因此，最好在饭后30 ~ 45分钟后静坐或运动。饮酒后:酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏等器官。这时，运动会增加这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大。
冬季健身和夏季健身
冬季健身应该在10点左右。这时太阳出来后会到达地面，使大气开始上下对流，被污染的空气体会向高处空扩散，减少对人体的伤害。另外，冬季早晨气温较低，冬春头一两个月太阳出来半小时后才会慢慢缓解，应避开早晨六七点的空气污染高峰空。夏天和秋天，太阳出来得早，你可以在五六点钟锻炼。平时可以选择上午10: 00和下午3: 00或者下午4: 00做课间操或者其他运动。此时空气相对干净，有益健康。雾蒙蒙的早晨最好不要在户外运动。由于空气污染，雾中有许多有害物质。当人们在雾中进行长距离跑步等剧烈活动时，身体的一些敏感部位会接触到这些有害物质并大量吸入，可能会引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。所以在雾蒙蒙的早晨，我们可以把晨练改在室内，不用去室外。
什么时候锻炼最好？
有些人习惯早上锻炼空腹部，有些人提倡晚上饭后锻炼。什么时候锻炼最好？我们认为在早餐或晚餐后半小时或一小时开始锻炼是合适的。饭前运动可能会引起血糖波动，可能会因误餐导致血糖低，因不服药导致血糖高，当然也可能会因苏慕杰的反应导致血糖先低后高，所以最好把运动时间放在饭后。为了避免对消化系统功能的影响，最好在饭后半小时以上进行体育锻炼。饭后体育锻炼值得提倡，因为大多数中国人晚餐吃得比较多，而且大多数人只是在饭后看报纸或电视节目，很少进行体育活动，这对降血糖、减肥非常不利。
首先，饭后要避免运动。饭后运动会引起以下不适:
1.刺激胃:饱餐后运动会给胃带来机械刺激，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分布紊乱:饱餐后消化器官需要大量血液消化吸收。全身的肌肉在运动的时候，也需要大量的血液参与，所以会抓住消化器官的血容量，导致消化吸收功能紊乱，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。
3.影响运动效果:人体内的副交感神经在进食后容易受到抑制。这时，如果身体想运动，运动效果就会降低。
4.饭后胰岛素分泌增加，会抑制肌肉和大脑利用血糖供能，不利于运动。
发现饭后两小时可以进行高强度运动。饭后一小时应安排适量运动；饭后半小时轻度运动最合理。据此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:
早上时间:从早上到早餐前。
早上时间:早餐后2小时至午餐前。
下午:午餐后2小时至晚餐前。
晚上时间:晚饭后2小时到就寝时间。
以上时间段锻炼有好处也有坏处。比如在晨练期间，如果运动强度控制不当，很容易引起低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点由人体的“生物钟”控制，一般在晚上达到高峰。比如人体的代谢率会在下午4: 00到5: 00达到峰值，身体的柔韧性和柔韧性也会达到最佳状态。心脏跳动和血压的调节在下午5: 00到6: 00之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5: 00到7: 00之间也是最敏感的，所以总体来说，晚上锻炼效果更好。此外，下午4:00-7:00，人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应性和神经敏感性也是最好的。所以专家提倡晚上运动，但是在晚上的时间，要注意运动的强度，否则强度过高会兴奋交感神经，阻碍入睡。
