可是，减脂太累了，没时间去健身房，而且肚子上这么多肉，也不好意思面对八块腹肌的小哥哥，买器械又很贵……
Burpee 波比跳
Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。
不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。
来看小哥哥的演示：
太快看不清？下面就上分解动作
1. 立：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面。
2. 卧：双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰。
3. 撑：手臂弯曲，做一个俯卧撑，双腿立刻跳回原地。
4. 跳：站起来的同时往上跳。
再看一遍完整版，是不是好懂多了？
啥，还是没学会？
没关系，我们特意为没做过的小伙伴们准备了无门槛的初级版：
初级版
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双手撑在地上，快速后踢腿，然后依次把腿收回
还有一个稍稍增加难度的进阶版：
进阶版
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双手撑在地上，快速后踢腿，再快速跳回，然后站起。
做一两个轻轻松松，多做几个，心跳加快，开始喘气儿，等做到第 20 个时，就会渐入佳境，感到「艾玛我要不行了」。
这时，休息 30 秒继续！做到你觉得「艾玛真的不行了」的时候，再休息 30 秒继续……
等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就能感受到为什么大家说 Burpee 是一种很厉害的运动了。
波比跳，可以这么练
体能不同，方案也不同。
Burpee 训练起来非常灵活。
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初学者可以以 10 个为一组，每做一组休息 30 秒;
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有基础的话就以 20 个为一组，每做一组休息 30 秒。
做的时候有 4 点要注意。
来吧，开始你的波比跳变瘦之旅吧！
责编：宅宅
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