我已经调养了四个月，请营养师调理的，每一餐她都要看吃了什么，虽然没有减重很多，但是形体上的变化比较大，大概两三公斤这样，而且我一周都有一两个晚上和男朋友出去吃宵夜，因为我真的没时间运动，但是每天吃得都很爽却没有长体重，加上运动或许吃少一点应该效果很好。我调理是因为之前过度节食和过量运动减肥，身体垮了只能调理，因为我还有多囊卵巢综合征，肥胖是它最大的敌人。午餐最好是自己带，慢慢把平时吃习惯的米饭换成糙米燕麦之类的，最开始是一半大米和一半糙米煮，量米的话加起来就一个拳头握住的量，后来慢慢减少大米直到不吃大米，其实一下子不吃大米还是很难接受的，我是更爱吃玉米山药土豆，用来代替米饭，因为我本身胃不好吃
就正常吃啊，控制量就好。吃饱了就别再吃了，然后站立或者散步一小时，肚子感觉瘪下去了再午睡，效果杠杠的
作为一个减肥成功的人，看着知乎上那些把减肥食谱说得很讲究，动辄几千字，给自己加戏的文章真的想笑。我就简单点，说话的方式简单的，这样节约我的时间，也节约你的时间你只需要记住下面几点就可以了。淀粉！！！这是减肥期间最大的敌人，所以米饭，面条，土豆，等其他淀粉含量高的食物必须少吃（每天必须得吃，但是不能多吃！）脂质！！！这玩意不要多吃，尤其是什么油炸类食品，膨化类食品，你不能碰的。炸薯条，肥肉什么的，就别吃了。这个热量更高，只是由于正常人每天淀粉摄入量远大于脂肪，脂肪才是减肥第二大敌人。（温馨提示：减肥不要天天吃水煮的什么，不沾油，如果不吃油，等你便秘了别说我没提醒你，别问我怎么知道，过来人了。）蛋
1.鸡蛋 可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，在研究中发现，成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因，因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道，在午餐时间吃一…
减肥，给我们的第一概念是身体里的营养成分过多、堆积造成的肥胖。貌似与营养存在不可调和的矛盾，但是营养的均衡对于减肥不仅不矛盾，更是促进身体新陈代谢最大的“功臣”。 午餐，更是重中之重，也更有常言道：“早餐吃好，一天精神；午餐吃好，…
如果是节食减肥的话，最好不要吃有油的东西。鸡肉不带皮，牛肉，鱼，蔬菜之类的，还有就是米饭要少量。
玉米可以。方便面不建议吃。 一天中，午餐可以占比例大一些的碳水化合物营养素的摄入。
